冬天最该保护哪些怕冷器官？双足膝部胃颈耳鼻保暖指南

冷空气中夹杂着令人不快的雾霾虽已散去，但气温却骤降明显。昨日我国中东部遭遇大风降温，局部地区降幅超10℃；今天南方多地刷新下半年低温纪录，合肥、杭州、重庆、福州将迎来入冬以来最冷的一天。在寒冷天气中照顾好身体，才能更好地保护健康。人体哪些部位最怕冷呢？

双足保暖：足冷则全身冷

脚是全身最易怕冷的部位。中医认为“肾与脾胃的经脉均起于足”，但由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。

保暖措施：当自身热量不足时，就需要借助“外援”。最有效的方法是每天用42℃左右的热水泡脚20分钟，促进全身血液循环，让身体都暖和起来。同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、疏通经络的作用。此外，选择保暖透气、吸湿性好的鞋袜也非常关键。

膝部保暖：预防关节疼痛

膝盖受凉会导致关节局部肌肉和血管收缩，进而引发关节疼痛。

保暖措施：保护膝盖的关键在于保暖防寒。出门可佩戴护膝，或选择膝部加厚的裤子，同时避免运动过量造成损伤。

胃部保暖：冬季养胃正当时

天气转冷时，胃部功能也会变得虚弱。如果再食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。此外，冬季人体代谢变慢，若此时过度进补，比如摄入过多难以消化的大鱼大肉和补品，也容易让胃“累坏”。

保暖措施：冬季饮食应多选择温软、易消化的食物，并遵循少食多餐原则，睡前3小时内不进食，让胃得到充分休息。广东人常煲的猪肚鸡汤是冬季暖胃养胃的佳选。

心脏保暖：警惕季节变化风险

在冬季，室内外温差大且气候干燥，人的生理机能反应相对迟缓，常处于应激状态，这会增加心脏负荷；严重时，冠状动脉痉挛可能引发动脉粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，甚至导致心绞痛或心肌梗死。

保暖措施：心血管疾病患者尤其要注意保暖，重点保护头部、手部和脚部。外出时应佩戴手套、帽子、围巾，穿保暖大衣；睡前可用热水泡泡脚；夜间上厕所时穿上衣服，洗澡时先放热水再脱衣；刮大风时尽量避免迎风行走。

颈部保暖：守护“要塞”

颈部是人体“要塞”，上承头颅、下接躯干，既是咽喉要道，也是心脑血管的必经之路，因此格外娇贵。一旦受寒，颈椎病、咽炎、脑血管疾病等问题就可能接踵而至。

保暖措施：建议穿着立领服装，尤其是老年人，外出时务必戴围巾，这有助于预防高血压和心血管疾病。

耳朵保暖：防止冻疮发生

耳朵体积虽小，但与空气接触的表面积大，热量极易散失。此外，耳朵皮肤薄且缺乏皮下脂肪保护，非常容易长冻疮。

保暖措施：外出时务必为耳朵做好保暖，可以戴上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。从室外进入温暖室内后，可迅速用手搓揉耳朵帮助回暖。坚持每天早、中、晚按摩耳廓，每次约5～10分钟。

鼻子保暖：守护呼吸道第一道防线

鼻子也经常裸露在外，如果鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，导致鼻子这扇“屏风”作用下降，从而使病菌更易进入肺部，增加呼吸道感染几率。

保暖措施：外出时佩戴纯棉口罩，但不要用围巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时，可每天按摩鼻翼：两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。建议在早起前和晚睡前各做一次，以增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。