長壽三部曲：早上搓手、午間曬背、晚上泡腳

冬季養生要點：養生保健不能「一把抓」，需把握早、中、晚不同時段的重點。冬季每日分時段進行適當保健，可達到事半功倍的效果。

長壽三部曲：早上搓手、午間曬背、晚上泡腳

一、早搓手：活化心肺，提升活力

早晨起床後，人體器官經過一夜休息即將開始新一天的工作。隨著活動量增加，心率加快，因此早晨重點在於調養心肺。可透過以下方式護心：

• 搓手心：將兩掌合並，來回摩擦手心，盡量多刺激掌心的勞宮穴，有助心臟興奮並增強呼吸功能。
• 揉按手指：將雙手手指互相對揉按摩，能提神醒腦、活化血液循環。

二、午曬背：補充陽氣，提升體質

冬季中午11時至13時陽光充足，經常曬後背有助補充人體陽氣。建議：

• 選擇此時段暴露後背曬太陽，約15-20分鐘為宜。
• 可摘掉帽子，讓陽光從百會穴（頂頭）進入，促進氣血流通，達到更好效果。

三、晚泡腳：放鬆身心，滋養肝腎

晚上活動一天後，身體特別是肝腎需要充分休息與調養。泡腳是最佳方式之一：

• 熱水泡腳：利用熱水刺激腳底，特別是湧泉穴（腎經首穴），有助消除疲勞、補充腎氣。
• 按摩收尾：泡完腳後，用雙手掌心輪換摩擦腳底，每側約揉按十次，進一步放鬆身心、促進睡眠。