学会这样“偷懒”也能养生哦！

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锻炼时“偷懒”

疲劳时别逼着自己锻炼。运动可以调整情绪、帮助减压，是一种很受欢迎的放松方式。但在疲劳、发热、感染等异常情况下运动，可能降低机体免疫力。高强度运动还会因大量出汗造成脱水、水电解质紊乱，诱发心律失常及血栓形成。因此，本身工作很累的情况下，不必太逼着自己锻炼，这时休息更重要。

锻炼需要根据年龄、身体状态和天气选择。如果锻炼后感到精神萎靡不振、全身乏力、感到特别疲倦，甚至影响睡眠和吃饭，则说明运动强度有问题，甚至要注意是否发生疾病。

不建议患有高血压、冠心病的老人在较冷的清晨锻炼，尤其是在气温骤降的最初几天。雾天清晨的空气较差，建议上午10~11点锻炼，此时太阳出来，地表温度上升，且空气一般较好；下午4~5点散步、慢跑、打太极拳等都是很好的锻炼方式。

让肠胃“偷懒”，别吃太快，每顿七分饱

快节奏的生活让人们吃饭也像“打仗”一样，但狼吞虎咽不仅影响营养吸收，还对胃的伤害极大。尤其是老人，每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一口饭嚼20次以上为宜。遵循早上吃饱、中午吃好、晚上吃少的原则，饭量也应控制在七八分饱，让胃适当“偷个懒”。

1、七分饱是啥感觉？

胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。如果习惯性地还想多吃，只要撤走食物、换个话题，很快就会忘记想吃这件事。最重要的是，吃到七分饱，第二餐之前不会提前饿。如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感、对食物的热情、吃的速度、每吃下去一口之后的满足感、饥饿感的逐渐消退、胃里逐渐充实的感觉，这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。所以，我们在日常生活当中，需要放慢速度、专心进餐，才能习惯于七分饱。

2、吃对食物帮助肠胃偷懒

选水分大的食物。吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量、预防肥胖。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让七分饱的感觉提前到来。选需要多嚼的食物。吃那些需要多嚼几口才能咽下去的食物，比如粗粮、蔬菜、脆水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而帮助控制食量，避免过量。

少吃精细食物。精白细软、油多膳食纤维少的食物则恰恰相反，它们会让人进食速度加快，不知不觉就吃下很多，而饱感中枢还没来得急接收到报告，胃里感觉到饱胀之后才能停住嘴。

心态上“偷懒”，改掉急性子

许多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，着急完成工作，连排队买菜等小事也风风火火。有时不光遇事急躁，还易动肝火，长此以往，会严重损害身体健康，还可能诱发急性致命的心脑血管疾病。因此，急脾气的人要学会自我控制，不要遇事就着急上火。

不过，不是所有事都能“偷懒”，例如作息时间应该规律，不要一到周末就补觉到中午；每周应抽出时间锻炼；生病了自己解决不了，不能“偷懒”，要马上去医院。偷懒也是讲究方法的，科学地“偷懒”，才能更长寿。

工作中“偷懒”伸懒腰

别小看了伸懒腰，它的好处甚至可以媲美某些运动。

1、让人更清醒

伸懒腰时上半身活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助于解乏。

2、有利于全身供氧

伸懒腰时可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

3、消除疲劳

上班族常常一坐就是好几个小时，身体长时间处于一种姿势，肌肉的静脉血管会淤积很多血液。这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。

不过，坐著和半躺著伸懒腰，却是不太会偷懒的表现。对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐著伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背。