记忆力下降的原因与提升记忆力的方法

了解记忆力下降的原因与提升记忆力的方法，有助于更好地保护大脑健康。以下为您详细解析记忆力下降的常见原因，并提供科学有效的记忆力提升方法。

记忆力下降的原因与提升记忆力的方法

记忆力下降的原因

1、过于依赖电脑

电脑极大地方便了我们的生活、工作及学习。但平时对电脑过度依赖，是今年年轻人出现记忆力衰退的重要原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等，减少了日常的脑力劳动，大脑功能就会慢慢变弱。

2、睡眠质量差

经常失眠，睡眠质量低下的人，记忆力容易衰退。人体的睡眠质量如何，对记忆力有重要影响。睡眠质量低下，大脑得不到有效休息，记忆力就会受损，导致常常忘记事情。

3、部分疾病病变

患有心理或身体上的某些疾病，也会成为记忆力衰退的原因。比如患抑郁症、神经衰弱、慢性鼻窦炎、脑动脉硬化等，时常伴有记忆力衰退情况出现。这些疾病会对大脑中的记忆区域造成不良影响，记忆力自然也就退减了。

4、长期吸烟喝酒

吸烟容易诱发肺癌，而喝酒则伤肝。事实上，吸烟、喝酒同样会对大脑记忆力造成不良影响。长期吸烟的人，其记忆力衰退随年龄增长会比其他人表现得更加明显。有研究证明吸烟是老年人患痴呆症的风险因素之一，这是因为吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况出现，进而大脑血液循环受阻，诱发痴呆症。另外，对于嗜酒的人来说，若明显感觉到记忆力衰退时，很可能是慢性酒精中毒的前兆。

提升记忆力的方法

1、每周3次、每次30分钟的运功

锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。专业认为，从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。

2、好睡眠有助于强化记忆

在学会一项新知识或技能后，当晚需要睡6小时以上，否则记忆不会印在大脑的颞叶，几天之后记忆便会消失。因为在睡眠期间，大脑会整理记忆内容并印在海马体中。

3、玩些思维游戏

当你为自己的一天做规划时，可以通过创意构思把这件事情联系起来。记忆大赛冠军得主，要说出自己必须记得买牛奶，还要带孩子看牙医，你应该通过想象孩子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，沉积钙质，将这些任务联系起来。

4、学习新语言

新思路会帮你理清头脑中的繁杂思绪，比如学习一门外语。不必特别费力，也无需熟练掌握，只要通过教育光碟学习就可以。也可以尝试培养一种新的爱好，如烹调、画画、舞蹈等。

5、时常闻闻玫瑰花香

德国的一项研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一闻玫瑰花香，接着在睡前再闻一次；而另一组则没有闻玫瑰花香。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克牌的情况较好。因此，为了增进记忆力，时常闻闻玫瑰花香，好处颇多。

6、冥想+深呼吸

提前冥想有助于让人聚精会神。注意力是记忆的大门。在安静的房间里，坐或者躺在地板上，双手放在腹部，深呼吸，专注于这一份沉静，每天冥想至少10分钟。