女性如何延缓雌激素流失、保持年轻健康

女性若想永葆青春，关键在于延缓雌激素的逐渐减少，争取更年期来得晚一些。从45岁开始，女性便进入更年前期，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌下降，皮肤含水量随之减少，细纹悄然浮现，失去原有的光泽与弹性。在此阶段，女性心血管疾病风险较男性更低——雌激素曾维护了血管的柔软性，但雌激素消失后，这类疾病风险便会上升，同时骨质疏松也开始显现，多数腰背痛由骨质疏松引起。

更年期前后，最常见的变化还包括阵阵面部潮红与情绪波动，这些皆因卵巢分泌雌激素减少所致。此时补充雌激素势在必行，但人为补充可能诱发乳腺癌、子宫内膜癌等风险。西方医学之父希波克拉底曾言：人类离自然越远，疾病越近；离自然越近，健康越近。这一古训已体现在现代人回归自然的健康准则中。具体到延缓衰老，雌激素的补充完全可以融入日常饮食与生活之中。

1、服用或涂抹新鲜蜂王浆

在蜜蜂中，食用蜂王浆的幼虫成长为蜂王，其一生持续产卵，而寿命却是普通蜜蜂的数十倍。这是因为蜂王浆由工蜂上颚腺分泌。进入更年前期的女性应每天摄入约10克蜂王浆以补充雌激素。国外在更年期综合征治疗中，常将蜂王浆涂抹于大腿内侧，一个疗程后潮红现象逐渐消失。因其具有良好的保水作用，也可以在基础护肤品中加入黄豆大小的蜂王浆，轻拍涂抹于面部，既能补充雌激素，又能起到驻颜效果。

2、每天保证一杯浓豆浆

建议女性从年轻时便重视大豆类食物的摄入，30岁之后每天应保证一杯浓豆浆或一块豆腐的摄入量。由于大豆对雌激素的补充效果不会立刻显现，因此应及早开始补充。

3、自制雌激素调理饮品

当更年期初期症状如轻微潮红出现时，仅靠大豆可能效果有限。此时可用当归煎水，每日约10克，作为茶饮饮用，能明显改善雌激素减少带来的症状。当归是中医治疗妇科疾病的“圣药”。另外，山楂、蒲公英与生姜泡茶，从40岁开始饮用，作为日常茶饮，可循序渐进地自然补充逐渐减少的雌激素。

4、炒莴苣——容光焕发

原料：莴苣500克，精盐、酱油、葱花、花生油各适量。

制法：1.将莴苣削皮洗净，切成薄片，下沸水焯烫，捞出沥干水分。2.锅中放花生油烧热，放入葱花煸香，加入莴苣翻炒，加酱油、精盐炒至入味即可出锅装盘。

特点：清淡、鲜嫩、酥脆。

功效：莴苣富含钙、磷、铁及多种维生素，尤其是丰富的维生素E。该菜有助于减缓人体衰老、防止皮肤色素沉着，从而延缓老年斑出现，促进末梢血管血液循环，使皮肤滋润健康，尤其是面部皮肤光滑，具有良好的健美效果。

5、白木耳——润肤佳品

随着年龄增长，皮肤产生皱纹、失去光泽，重要原因之一是皮下胶原质失去弹性。整容医生虽可通过植入胶原质外物来拉平皱纹，但利用食物延长皮下胶原质寿命或促进其生成，才是更优选择。白木耳正是具备这种功效的食物。

白木耳富含天然植物性胶原质，并具有滋阴作用，长期服用是优良的润肤品。其价格不高，烹饪方式多样，适合长期食用。一般可加冰糖炖煮，或加红枣煲汤饮用。

6、莲实美容羹

材料：莲子30克、芡实30克、薏仁米50克、桂圆肉10克、蜂蜜适量。

做法：先将莲子、芡实、薏仁米用清水浸泡30分钟，再与桂圆肉一同放入锅中，用文火煮至烂熟后加蜂蜜调味食用。

功效：桂圆肉大补元气，莲子补脾养胃，薏仁米、芡实健脾利水。现代药理研究显示，芡实含有美容必需的维生素A、C、B，蜂蜜中含胶原蛋白和酶类物质，可刺激皮肤细胞生长，促进新陈代谢。

另外，可用桂圆肉10余粒搭配枸杞泡茶饮用，效果同样不错。

7、延缓皮肤衰老的高蛋白食物

高蛋白类食物：如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体必需营养素之一，常食可促进皮下肌肉生长，使皮下肌肉丰满而有弹性，对防止皮肤松弛、延缓衰老有很好的作用。富含大分子胶体蛋白的食物，如猪蹄、猪皮等，食物中的大分子胶体蛋白可以使组织细胞变得柔软湿润。

富含维生素E的食物：如植物油中的芝麻油、麦胚油、花生油，莴苣叶，另外奶油、鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞活力，使皮肤光滑而有弹性。

富含维生素和矿物质的食物：如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。