多事之秋学会保养：七大健康防护指南

立秋之后，气温变化明显，各大医院就诊数据显示，呼吸科、内科和消化门诊的患者数量明显增加且相对集中。在季节交替期间，感冒和一些“老毛病”特别容易复发。本文为您梳理秋季常见的七大健康问题及防护要点，帮助您平稳度过“多事之秋”。

一、秋季痔疮高发期

秋季气压较高、空气干燥，是痔疮的高发季节。市中心医院外科副主任医生李超提醒市民要注意日常防护，情况严重者需及时就医。

实际上，痔疮的发病率并没有民间所说的那么高。由于过去诊断准确性不够，中医把肛门部所有疾病都称为痔疮。在发病率方面，女性的发病率略高于男性。以下四类人最容易发病：

• 久站、久坐和长期便秘的人，如司机、脑力劳动者、白领
• 妊娠妇女，由于肛门直接受胎儿压迫会影响血液回流
• 生活起居无规律的人，如经常暴饮暴食、喜食辛辣刺激食物、酗酒者
• 大便时不良习惯的人，如蹲厕所时看书看报的人

痔疮是可以预防的。首先应养成好的生活习惯，比如经常保持肛门周围清洁，大便后不能用特别粗糙的东西擦拭。此外要少抽烟、少酗酒、少吃辛辣食物，适当运动，保持膳食结构合理、大便通畅。最重要的是早期用药、早期治疗，不要因为觉得常见就忽视治疗，因为直肠癌早期症状与痔疮几乎一样，延误治疗会严重影响预后。

二、腹部腹泻导致胃病复发

立秋后是“冰箱病”的高发季，不少人因直接食用冰箱取出食物引发胃肠炎等急性病。

秋季腹泻大多由病毒污染所致，不同于一般饮食不洁引起的肠炎。宣武医院消化内科副主任医生曹濤指出，经过炎夏消耗，入秋后人体消化功能逐渐下降，肠道抗病能力减弱，稍有不慎就可能发生腹泻。同时，天气转凉人们食欲增加，胃肠负担加重，也会导致胃病复发。

预防建议：

• 防止着凉，尤其是疲劳后要注意保暖
• 进行体育锻炼，改善胃肠道血液循环
• 饮食规律，少吃多餐，定时定量
• 注意饮食卫生，养成良好卫生习惯
• 饮食清淡为主，少吃大鱼大肉等易生火食物

“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”，同时尽量少吃海鲜和烧烤，注意食物新鲜度。

三、抵抗呼吸疾病

“一场秋雨一场寒”，秋季气候多变，病毒容易乘虚而入，导致呼吸道疾病。广安门医院呼吸科主任李国勤大夫指出，季节温差增大时，慢性支气管炎患者和儿童等群体由于气道防御功能较差，容易受气候影响而感冒、咳嗽。秋季花粉过敏也容易引发支气管哮喘，慢性阻塞性肺部疾病患者也比较多。

专家建议：

• 老年人：量力而行锻炼，可散步、打太极，用凉水洗脸逐步增强抗寒能力，注意早晚保暖，戒烟
• 学龄前儿童：早晚及时增减衣物，饮食多样化，多吃杂粮、小米粥、蔬菜水果等

保持愉快心情，多笑不仅能增加肺活量，还能消除疲劳、驱除抑郁、缓解胸闷、恢复体力。

四、秋季注重肺部保养

中医认为秋令与肺气相应，秋天燥邪与寒邪最易伤肺，呼吸系统慢性病多在天气转冷时复发，因此秋季保健以养肺为先。

肺喜润而恶燥，秋季气候干燥，空气湿度小，尤其是中秋后风大，人们容易出现皮肤干燥、口干鼻燥、咽痒咳嗽、便秘等症状。饮食应“少辛增酸”、“防燥护阴”，适当多吃蜂蜜、核桃、乳品、百合、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕等，少吃辛辣燥热与助火之品。

同时要保持内心平静，避免情绪波动过大影响肺气。

五、中医处方调理

中医重视培补脾胃以使肺气充沛，平时体虚者宜进食人参、黄芪、山药、大枣、莲子、百合、甘草等药食以补脾益肺，增强抗病能力。

中医认为肺与大肠相表里，保持大便通畅对肺气宣降很重要，因此防止便秘也是保护肺部的重要措施。

六、初秋贪凉感冒预防

初秋时节早晚温差大，所谓“中午开空调，晚上盖被絮”，这种气温骤降就是秋季感冒的主要诱因。平时鼻腔、口腔周围附有各种细菌，只是因身体有一定抵抗力才不能致病。当着凉时，身体抵抗力下降，病菌病毒便会乘虚而入。

建议：

• 感冒时应多休息、多喝白开水、多吃易消化食物
• 症状严重时在医生指导下用药，不要滥用抗生素
• 夜晚入睡要盖好被褥
• 保持室内空气流通，可适当服用抗病毒药物
• 随身带个“鼻通”备用

七、抵制秋乏

秋季天高气爽，按理说应该是最舒服的季节，但很多人反而会觉得乏力。这是因为夏季大量出汗导致水盐代谢失调和胃肠道功能减弱，虽然秋季出汗减少，但身体需要时间恢复平衡，会出现各种不适和疲惫感。

虽然秋乏是身体为补偿夏季消耗而产生的保护性反应，但为了不影响工作和生活，还是需要采取相应防护措施。

秋季保健总体建议

立秋之后温差大，中午热早晚凉。人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉就容易感冒，因此要根据气候变化适当增减衣物，避免着凉受伤风。另外，出汗后要及时擦干汗液。

秋季还是锻炼的好季节，但要注意运动量不宜过大，运动后不要立即穿汗湿的衣服，避免运动损伤。每次锻炼后应多吃滋阴润肺、补充津液的食物。

秋季保健要特别注意防秋燥，保持环境湿度，避免剧烈运动导致大汗淋漓。同时注意情绪调节，保持心情平静，让身体在秋季得到充分休整。