以下為高血壓常見的非藥物治療方式，協助有效控制血壓：
生活與飲養建議
- 減輕體重：過重會增加心臟負荷，導致血壓上升；適度減重可顯著改善血壓值。
- 限制鹽分攝取：每日建議攝取量不超過 5 公克，減少高鹽加工食品及調味料的使用。
- 均衡補充鈣、鉀：鈣與鉀有助於調節體內鈉水平，可多選擇低脂乳製品、深綠蔬菜、香蕉等食材。
運動與作息
- 適當運動：每週至少 150 分鐘中度有氧運動（如快走、游泳），可提升心臟機能。
- 戒除煙酒：吸煙會損害血管內皮，酒精過量會升高血壓，建議戒煙並限制酒精攝取。
- 管理壓力與睡眠：避免長期精神緊張，透過放鬆技巧或諮商緩解壓力；保持每晚 7～8 小時規律睡眠，有助血壓穩定。
建議在實行前諮詢醫師或營養師，針個人狀況調整方案，並定期監測血壓變化。