加班族常見身體負荷大、作息不規律，飲食上更需特別照顧。以下是一些實務建議：
飲食原則
- 減少辛辣、燥熱食物攝入，避免加重體內「上火」狀況。
- 限制咖啡與能量飲品濫用，以免影響睡眠與心悸問題。
- 避免空腹抽菸或隨便吃點就喝高酒精飲料，降低呼吸道與肝臟負擔。
實用小貼士
- 選擇清淡、易消化且營養均衡的正餐與加餐，例如燕麥、堅果、優格與新鮮水果。
- 保持規律飲水，建議每日攝取 1500～2000cc，降低身體代謝負荷。
- 搭配輕量運動與充足睡眠，提升體質並減壓。
若長期出現神經衰弱、胃腸異常或體力持續下降，建議儘早就醫檢查，徹底評估生活與飲食調整空間。