運動時能喝水嗎？注意事項與補水原則

運動時需注意事項眾多，不當運動可能導致身體受傷，而運動後的相關議題同樣不容忽視，誤區可能帶來不必要的傷害。以下將說明運動時能否喝水以及相關注意事項，幫助你更安全地進行運動。

你在運動中流失多少水

你可能低估了運動中的汗水流失量！跳一小時有氧舞蹈，流失的汗量接近一瓶小瓶矿泉水。

運動流汗量與運動環境空氣流動性及運動強度密切相關。強度越高、空氣流通越差，汗水流失越多。舉例來說，一般人進行一小時有氧舞蹈或中低強度慢跑，通常會流失約500cc汗水；烈日下打籃球或提高強度，則可能流失近1000cc。

若運動後未及時補水，血液中鹽分濃度會上升，增加心血管負擔，進而影響心血管功能，因此補水至關重要。

運動補水原則

補水應分為運動前、中、後三階段：運動前補充約500cc；運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc；運動後則盡量補充。需特別注意的是，水分從飲用到被吸收需20～30分鐘，一次喝大量水會使水分聚集在胃部，無法有效補充，因此應少量多頻補水。

運動時能喝水以及注意事項應引起每個人足夠重視，以避兔因誤區導致的傷害，並選擇適合自己的運動方式，避免過度運動帶來不良影響。