補腎佳品幫你留住青春

補腎佳品幫你留住青春

沒事吃點枸杞子

枸杞子的補腎作用較佳，食用時注意分量，建議每天一把（可嚼食，類似葡萄乾）。

多吃山藥錯不了

山藥是補腟與食療兩用的優選食材，每天食用50～200克，煎、炒、烹、調隨心；它不僅補腎，對肺與脾的養護也十分明顯。

補腎養顏有烏豆

搭配桂圓、紅棗的養顏湯：將烏豆、紅棗洗淨後與桂圓肉一同砂鍋文火煎至水分剩餘三分之二，去除浮渣後即可飲用。

邊喝首烏茶邊補腎

山萬豬、菟絲子、枸杞子、首烏等量（各25克）可泡茶或煲湯，補腎效果良好。

除了藉由食物進行補腎，養成良好的生活習慣同樣重要。以下是幾個常見的傷腎習慣，建議避免：

不愛喝水

水分攝取不足會增加腎臒負擔，導致代謝廢物無法有效排出。建議每日足量喝水。

愛喝啤酒

已有腎臒疾病者若大量飲用啤酒，可能使尿酸沈積導致腎小管阻塞，嚴重時可能引發腎衰竭。

吃太多肉

過量攝取紅肉會加重腎臒負擔，建議每餐肉類厚度控制在約0.5公分為宜。

喝飲料比喝白開水還多

飲料中的咖啡因可能導致血壓上升，進而影響腎臒健康，應盡量少飲。

口太重

高鹽飲食會加重腎臒負擔，導致功能退化，建議減少鹽分攝取。