吃什麼可以預防骨質疏松？

想預防骨質疏松？透過飲食補強骨骼健康是最直接有效的方式。以下是幾類有助預防骨質疏松的食物，建議均衡加入日常飲食中。

牛奶

常喝牛奶可獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素，不僅能減少骨礦物質流失，有利預防骨質疏松症，還能增強體質、提升生活品質。

魚類

魚肉富含優質氨基酸，有助體內蛋白質、酶與激素的合成，構成活動與調節的物質基礎；魚類也含磷、硒、鈣等必礦礦物質，可延緩衰老、預防骨質疏松症發生。

豆類

大豆的蛋白質含量超過40%，且含有豐富的人體必需氨基酸，其中精氨酸與賴氨酸含量較高，是合成蛋白質的重要原料；大豆中的磷可補充腦部所需，鐵與鈣含量豐富，有助預防貧血與骨質疏鬆。

菌類

菌類含有大量維生素D，能促進鈣的吸收，有益骨骼健康；其蛋白質所含氨基酸組成與肉、奶、蛋類相近，可滿足身體正常生長發育所需的必需氨基酸。