要健康？少喝含糖飲料

要健康？少喝含糖飲料

世界衛生組織發布了《成人和兒童糖攝入量指南》，建議在整個生命歷程中減少遊離糖攝入量。成人與兒童的遊離糖攝入量應減少至總能量攝入10%以下，理想情況下低於5%，以獲得更佳健康效益。

此處所稱的「遊離糖」，包括食品中添加的單糖與雙糖，以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁及濃縮果汁中的糖分。常見的含糖飲料、點心、烹調用糖皆屬此類。

許多飲料看起來無糖，實則含糖量高。調查顯示，116瓶不同類型飲料（涵蓋碳酸、果汁等）中，每瓶提供的能量約在150至300千卡；若一日飲用2瓶以上，攝入糖分與能量將大幅超過世衛組織建議。

為保護體質與口腔健康，建議遵循以下原則：

• 日常飲水以白開水為首選；
• 若飲用含糖飲料，建議搭配低能量選擇，並於飲後立即用清水漱口以減少糖分殘留；
• 根據個人需求選擇適當飲料，例如：

1. 需控制能量或糖分攝入者：選擇低能量飲料；
2. 需補充維生素、礦物質或膳食纖維者：適量選擇果蔬汁飲料；
3. 大量運動流汗者：可選擇含電解質的功能性飲料。

透過合理選擇與良好習慣，減少高糖飲料攝入，有助於維持長期健康。