冬季减肥吃什么？5款饱腹又燃脂的减肥食谱推荐

冬天想要在保持温暖的同时轻松瘦身？

今天，小编就向大家推荐5款冬季专属的减肥食谱，既能带来持久的饱腹感，又能帮助燃烧脂肪，让你在寒冷季节也能轻松管理体重。

冬季燃脂食谱一：牛骨虾皮汤

食材：牛骨一根、虾皮50g、姜3片，陈醋几滴，蒜少许，盐少许

做法：

1. 将新鲜的牛骨洗净，放入清水中煮开；
2. 再加入几滴陈醋和姜蒜一起煲煮1小时，等待汤中有漂浮物出现后将捞出丢弃；
3. 最后放入虾皮加入盐再煮半小时即可出锅。

营养功效：牛骨虾皮汤不仅能补充丰富的胶原蛋白和钙质，还能促进人体对钙质的吸收。作为午餐食用营养足够，当作减肥餐的话，还能通补易瘦，非常适合急需燃脂的女性朋友们饮用。

冬季燃脂食谱二：香爆红薯饭

食材：红薯、大米、葱屑、油、盐

做法：

1. 将红薯洗净、切块，沥干水分备用；
2. 在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐；
3. 放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟即可。

营养功效：红薯富含膳食纤维，能增加饱腹感并促进新陈代谢，是减肥期间的理想主食。

冬季燃脂食谱三：西兰花杂炒

食材：西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段

做法：

1. 西兰花切小朵，胡萝卜切块；
2. 在已加盐的沸水中放入西兰花，煮熟后捞出沥干待用；
3. 锅中倒入油加热，倒入玉米粒和胡萝卜，翻炒，待颜色变了就可以装盘；
4. 把煮好的蔬菜摆放在一个盘子里，西兰花可摆在边上作装饰。

营养功效：多吃玉米，它含有膳食纤维可以帮助便秘，胡萝卜吸水性强，可加强肠道的蠕动，从而利膈宽肠，通便防癌。

冬季燃脂食谱四：滑炒素肉片

食材：白萝卜1斤，鸡蛋1个，木耳少许，姜片/葱段各适量，盐、味精、白糖、豆粉、植物油

做法：

1. 将白萝卜煮熟去皮，切成薄片。鸡蛋打散，加豆粉搅成糊，要全部搅开不要有疙瘩。把萝卜片放入糊里拌匀，放滚水锅里汆1下马上捞出来；（汆：就是烫1下的意思）
2. 炒锅放油用大火，烧至七成熟放汆好的萝卜片，翻炒一下，立即放姜片、葱段、木耳、盐、糖、味、炒拌均匀即可。

营养功效：盐糖味的量按自己口味来放。本菜直接作用，祛脂减肥。

冬季燃脂食谱五：番茄炒鲜菌

食材：番茄2个，鲜菌250克，适量的葱

做法：

1. 番茄洗净切块，鲜菌洗净备用；
2. 锅里放入适量的食油开大火。锅热后倒入番茄翻炒，炒出番茄汁后倒入鲜菌翻炒；
3. 加入少许黄酒及水焖烧。菜熟后加入适量的盐、莫名葱花拌匀即可。

营养功效：番茄中富含番茄红素，不仅对心血管有保护作用，还有着极强的抗氧化能力，能延缓衰老、塑身美体。