游泳減肥食譜推薦：搭配運動的飲食方案

減肥是三分靠練七分靠吃，將運動與飲食結合才能提升效果。游泳作為高效的燃脂運動，搭配合適的食譜事半功倍，以下為各位精心準備的五套方案：

食譜一

第一餐：兩個蛋清，一杯牛奶，兩片全麥面包。
第二餐：一種水果。
第三餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，搭配紫芽湯。
第四餐：生黃瓜一根。
第五餐：水煮菜(蝦、菜花、西蘭花、紅薯、洋蔥、南瓜、土豆、豆腐、芋頭、柿子椒等)一兩種，沾少許醬油食用。

食譜二

第一餐：豆漿(一碗)配面包(一片)。
第二餐：葡萄。
第三餐：鲫魚蘿卜豆腐湯(小碗，蔬菜少許)。
第四餐：煮雞蛋清(1個)。
第五餐：米飯(一小碗)，生拌茄泥，搭配生黃瓜一根。

食譜三

第一餐：烏龍茶配彌猴桃，再加一個蛋清。
第二餐：一杯酸奶。
第三餐：燒竹筍、涼拌西蘭花，配小碗米飯。
第四餐：水煮蝦四只，水煮紅薯一個。
第五餐：水煮芋頭南瓜(一小碗)。

食譜四

第一餐：豆漿(一碗)搭配全麥面包(一片)。
第二餐：橙子一個。
第三餐：半碗米飯配燒牛肉和生西紅柿。
第四餐：蔬菜沙拉。
第五餐：半碗米飯配燒蘆筍，並搭配生黃瓜一根。

食譜五

第一餐：咖啡配蘋果。
第二餐：蛋清一個。
第三餐：小碗米飯搭配素焖扁豆和炒青菜。
第四餐：冬瓜湯。
第五餐：水煮雞肉(一小碗)配涼拌芹菜。

搭配小貼士

• 控制總熱量：每餐七分飽為宜
• 多喝水：每日建議攝取1500-2000ml水
• 游泳後及時補充蛋白質，有助恢復體力
• 減脂期避免高油高糖食物，建議少食多餐