五種水果幫你對付熬夜的危害

熬夜是許多人的常態性工作，長期熬夜會嚴重損害身心健康。人體的腎上腺皮質激素與生長激素主要在夜間睡眠時分泌：前者於黎明前分泌，能促進糖類代謝與肌肉發育；後者在入睡後產生，有助青少年生長發育並緩解中老年衰勞。一天中最佳睡眠時間為晚上10時至凌晨6時。選對水果可有效調理身體，以下五種水果能幫你對抗熬夜帶來的危害。

五種水果幫你對付熬夜的危害

1、檸檬

可說是水果美白的典範。經常熬夜易導致面色暗沉、長斑長痘。檸檬酸具有淡化色斑、防止色素沉著的功效，內服外塗皆有效。國外美容專家稱其為“美容水果&rdquo；，常吃可助消化，使皮膚光潔細膩。

2、楊桃

楊桃富含多種有益成分，包括糖分、維生素A、維生素C及纖維質，並具優異的保濕效果。其豐富果酸能抑制黑色素沉澱，調節皮膚水油平衡，對改善乾性或油性皮膚均有顯著功效，特別適宜熬夜女性護膚食用。

3、蘋果

素有“每天吃蘋果，醫生遠離我”之說。蘋果含豐富果膠，有助促進排便、預防動脈硬化。熬夜者常出現內分泌失調，便秘、肥胖及皮膚問題較為普遍。蘋果中的維生素與蘋果酸有助分解體內脂肪、預防肥胖，並提升血色素，讓肌膚更加細膩。

4、橙子

橙子被譽為維生素C的象徵，能有效抵制日光與電腦輻射對皮膚的傷害，抑制色素生成，讓肌膚保持白皙潤澤。熬夜者多因休息不足易便秘，橙子中的纖維素與果膠物質有助清腸通便、排毒升免疫，從而強化身體防護。

5、葡萄

葡萄富含葡萄糖與多種維生素，護肝效果明顯。其含有的豐富抗氧化成分有助延緩細胞衰老，極適合熬夜人群食用，能有效彌補體力、維護肝臟健康。

熬夜後的補救措施

1. 睡前或起床後利用五至十分鐘敷臉，為缺水肌膚補充水分。
2. 起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激面部血液循環。
3. 塗抹保養品前先按摩面部五分鐘，有助吸收。
4. 早上起床後先喝一杯枸杞茶，補氣養身。
5. 做個簡易柔軟操，活動筋骨，讓精神更加振奮。
6. 早飯一定要吃飽，但避免食用生冷食物。