熬夜族必看：哪些水果最适合熬夜后食用

遵循“日出而作，日落而息”的自然规律本是人之常情。然而，由于工作繁忙或娱乐活动丰富，现代人常有熬夜的经历。遗憾的是，人体肾上腺皮质激素和生长激素仅在夜间睡眠时分泌，频繁熬夜难免损害健康。那么，有哪些方法能缓解熬夜带来的不良影响呢？

中医认为，选择正确的水果有助于调理身体，改善熬夜造成的影响。本文将为您推荐几种适合熬夜后食用的水果。

熬夜时推荐的水果

1、苹果

俗话说“每天吃苹果， doctor away from me”^[1]。苹果被誉为“全方位的健康水果”，富含有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维及多酚类营养物质。熬夜者常因内分泌失调出现便秘、肥胖或皮肤变差等问题。苹果中丰富的维生素和苹果酸能有效分解体内积存的脂肪，防止肥胖，提升血红蛋白使皮肤变得细腻。此外，其丰富的果胶还能促进排泄，防止动脉硬化。

2、香蕉

香蕉是高钾食物，且镁含量丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压和心跳，防止血压升高及肌肉痉挛；镁则具有消除疲劳的作用。此外，香蕉中的糖分能迅速转化为葡萄糖被人体立即吸收，是一种快速的能量来源。因此，熬夜后吃一根香蕉能有效补充体力。

3、葡萄

葡萄的营养价值极高，葡萄糖含量高达10%—30%，并富含多种维生素和人体必需的氨基酸，对保护肝脏效果显著。大量的果酸有助于消化，适量多吃可健脾和胃。同时，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜者食用，对缓解神经衰弱和过度疲劳有很好的功效。

4、橙子

橙子几乎是维生素C的代名词。维生素C可避免皮肤受日光侵害及电脑辐射，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜者而言，休息不足易导致便秘，而橙子中特有的纤维素、果胶及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，有利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。此外，它还能增加血管弹性，降低胆固醇，堪称“疗疾佳果”。

5、杨桃

杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并具有保湿作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显著功效。对于熬夜的女性而言，这是有益于皮肤的水果。

6、柠檬

柠檬可说是水果美白的典范。经常熬夜的人脸部容易长斑或长痘。柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外用均有效。国外的美容专家称其为“美容水果”，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。