健康饮食真的能美白牙齿吗？

咀嚼苹果时的清脆声或许让人不悦，但这种水果对牙齿健康大有裨益。苹果的脆度能强化牙龈，其高水分含量可促进唾液分泌，帮助分散并中和导致口臭和牙菌斑的细菌。

健康饮食真的能美白牙齿吗？

吃什么可以美白牙齿

黑色食物

多数人认为咖喱、浓茶、酱油、红酒等颜色深或色素含量高的食物会附着在牙齿表面导致变色。其实，海带、黑木耳和香菇这三种黑色食物虽含色素，但因其富含天然胶质，能吸附色素，带走牙齿表面和浅层的深色色素，不仅不会让牙齿变黑，反而有助于美白。

1、海带

素有“长寿菜”、“海上之蔬”的美称，富含丰富碳水化合物、维生素C、碘、粗蛋白、钙、铁、不饱和脂肪酸EPA等，有助于预防心血管疾病、调节内分泌和女性卵巢机能，减少放射物质在人体积聚，延缓骨质疏松。此外，海带中的低热量褐藻胶可在肠道形成凝胶状物质，帮助润肠通便和代谢毒素，是延缓老化不可或缺的元素。

2、黑木耳

素有“中餐中的黑色瑰宝”之称。黑木耳富含丰富植物胶质，具有强吸水力，可吸附肠道残留毒素并排出体外，达到通便功效。此外，它还富含蛋白质、矿物质、膳食纤维和8种人体必需氨基酸，有助于预防动脉粥样硬化、降低肿瘤活性、减少胆固醇和血脂、改善贫血和预防骨质疏松等。

3、香菇

又称“香蕈”，属于食用菌的一种，富含蛋白质、维生素B群、钙、磷、铁及多种多糖体，有助于美容养颜、消除疲劳、降低血脂、促进肠胃蠕动、调节新陈代谢等。

水果

1、橙子

这种鲜艳的水果含有的柠檬酸有美白牙齿作用，但过量食用会磨损牙釉质；所以只能适量食用。

2、梨

吃梨能中和令人不悦的口臭和牙齿污渍中的细菌群落。这种美味多汁的水果能增加唾液分泌，冲刷食物残渣，保持牙齿洁净和光亮。

3、苹果

虽然咀嚼苹果时的清脆声可能令人不悦，但这种水果有益牙齿健康。苹果的脆度能增强牙龈力量，其较高的水分含量可增加唾液分泌，对引起口臭和牙斑的细菌群落进行分散和中和。

4、芭乐

啃一颗芭乐让牙龈保持健康。想让牙龈常保健康，啃一颗芭乐是另一个好方法。芭乐热量低，很多人节食时用它增加饱腹感，而它的维生素C含量在水果中高居榜首。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变脆，容易患病，出现牙龈肿胀、出血、牙齿松动或脱落等症状。饮食建议：除了芭乐之外，维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。

5、植物种子和坚果

咀嚼这种质地稍粗糙和坚硬的食物能够摩擦掉牙齿表面的牙菌斑污渍。每天下午加餐时吃些杏仁，它不仅富含蛋白质和健康的脂肪，而且嘎吱嘎吱地咀嚼还能让你拥有一口珍珠白的牙齿。

6、草莓

草莓虽然带有明亮的红色，但这种夏季水果的主要成分苹果酸能作为天然收敛剂，去除牙齿表面的褪色。新鲜多汁的草莓可以用来制作沙拉、甜点和奶昔，在日常饮食中很容易获取。

蔬菜

1、洋葱

尽管它不是约会是吃的理想食物，但这种以口气臭闻名的葱属植物却对牙齿健康有益。由于洋葱是无色的，所以它不会在牙齿表面留下污渍；而且大多数人吃完洋葱后都会刷牙，这也是获得洁白牙齿的一种正确方法。

2、芹菜

让你减少蛀牙的机会。当你大口嚼着芹菜时，它正帮你牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙机会。芹菜属于粗纤维食物，而粗纤维可以清洁牙齿上的食物残渣，并且多嚼一嚼芹菜可以分泌出唾液，唾液能平衡口腔酸碱度，从而达到美白抑菌的目的。

3、椰菜

与甜菜和蔓越橘不同，这种质地松脆的蔬菜不会残留在牙齿表面，所以不会形成难看的污渍。这种十字花科蔬菜可以清洗牙齿表面，相当于对口腔卫生进行了简单和自然的护理。

其他食物

1、奶和酸奶

这类乳制品对口腔健康来说是超级食品。它们的高钙含量能对牙齿起到强化作用，让牙釉质更健康和更洁白。然而，并不是所有富含钙质的食品都能起到美白牙齿的作用；菠菜就是个例外，它所含的深色色素会在牙齿上形成污渍。

2、无糖口香糖

增加唾液分泌量。木糖醇是一种热量很低的代糖，可以产生甜味，但不会被口腔中细菌利用。经常嚼一嚼无糖口香糖可以增加唾液分泌量，均衡口腔酸碱度，从而起到保护牙齿的作用。

3、发酵粉

可以暂时性地不用牙膏，尝试使用这种日常生活中常见的化学物质。小苏打是一种碱性物质，具有漂白牙齿的作用。这种温和的研磨物质可以洗刷掉牙齿表面的斑块和污渍。

4、水

人们在喝葡萄酒和吃颜色较深、带有色素的食物时喝少许水，这样能防止牙齿被染上色。虽然水能降低口腔中的酸度，从而减少对牙釉质的损害，但饮用过量的苏打水反而会侵蚀牙釉质，损害牙齿健康。

吃些什么可以美白牙齿呢？以上这些日常生活中常见的食物都有助于美白牙齿，而且非常健康卫生。