宵夜太傷肝：如何吃飯最能護肝？

宵夜對於肝臟非常有害。最傳統的吃法遵循"早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少"的原則。夜晚進食高熱量、高蛋白、高脂肪食物，又缺乏適當運動，最容易形成脂肪肝。

宵夜太傷肝-怎麼吃飯最能護肝？

怎麼吃飯最能護肝？

脂肪肝是最好預防的高發病，現在我國大中城市發病率約20%，肥胖及2型糖尿病患者中更高達50%。但由於輕度脂肪肝症狀不明显，不少人體檀時已發現是中重度。不少人自行購買保健品或藥品嘗試"調理"，反而因誤解導致病情加重。

其實脂肪肝是可逆性疾病，只要採取正確生活干预措施即可改善。以下是一些護肝建議：

把應酬安排在中午

若需應酬盡量安排在中午，這樣在大吃大喝後有多餘時間通過運動及時代謝。若選擇晚上，機體不需要消耗能量，脂肪容易堆積。建議飽食後進行輕微運動，如散步、打太極等。

宵夜太傷肝

夜間進食高熱量食物會加重肝負擔，最易導致脂肪肝形成。

不要打破人體生物鐘

長期作息不規則、熬夜、夜班工作會導致脂肪代謝紊亂，加重肝臕濾過負擔。建議保持規律作息，避免通宵打牌、熬夜看電視等行為。