世界杯熬夜后如何補充體力？5款必備養生食譜

世界杯期間，球迷常因看球赛而熬夜，消耗體力。本文介紹5款滋陰清熱、補充體力的養生食譜，幫助恢復身體狀態。此外，還提醒糖尿病、心臟病、高血壓及肝病患者注意熬夜的相關風險，謹慎觀看。

世界杯熬夜後如何補充體力？必備5款養生食譜

世界杯熬夜也養生 激動擋不住動手給他降降火

1、生地炖鴨蛋

每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水炖之，蛋熟後去殼，再放入汁中炖20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽干、牙龈腫痛者食用。

2、豬腰炖杜仲

每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水炖1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3、蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後干咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

4、粉葛生魚湯

每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內髒，加水適量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。

5、夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

疾病患者熬夜注意事項

對有基礎病的人群，更應做足準備。對於糖尿病人來說，熬夜很可能會引起血糖波動不穩定，血糖大的波動會抵消長期以來的控制成果，並引發低血糖或高血糖，甚至出現酮症酸中毒或昏迷。血糖波動也會影響慢性併發症的發生與發展。心臟病、高血壓病人應減少看球時間，並及時配備藥品，最好有家人陪伴，期間如出現胸悌、胸痛、心臟不適必須停止觀看。對於肝病患者，熬夜會導致乙肝病毒攜帶者體內激素代謝失調、神經系統功能亂、免疫力下降及肝臟損傷，因此需謹慎熬夜。