熬夜身体调理与水果推荐：经常熬夜吃什么好

习惯熬夜的人群日益增多，对部分人来说，熬夜甚至已成为生活模式的一部分。然而从健康角度考量，熬夜的弊端颇多。

经常熬夜怎么调理身体？经常熬夜吃什么好

熬夜会对身体造成多种损害：

经常熬夜会导致疲劳、免疫力下降。熬夜带来的后遗症中，最严重的就是疲劳和精神不振；人体免疫力也会随之下降。因此，感冒、肠胃感染、过敏等自律神经失调症状会接踵而至。那么，经常熬夜该如何调理身体呢？

经常熬夜怎么调理身体？

1、重视晚睡前的“晚餐”

晚餐应多补充富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽。可摄入动物肉皮等富含胶原蛋白的水果，或口服1～2片维生素C片。晚餐忌辛辣食品，防止皮肤水分过度蒸发；敏感肌肤应少食海鲜；避免食用泡面以防“火气”过大，建议选择水果、吐司、面包、清粥小菜等清淡食物充饥。饮用绿茶既可提神又能消除体内多余自由基，一举两得。但肠胃不佳者不宜饮用，可改喝枸杞子茶以解压明目。

2、避免“浓”字字号

许多人为了提神会选择饮用浓茶、咖啡或酒精类饮品。然而这类习惯易导致黑眼圈、眼袋及皮肤暗沉无光。

3、食疗法护胃

经常熬夜在中医看来属于阴虚火旺体质，此类人群常伴有肠胃问题，可通过食疗进行改善，以达到护胃目的。

4、中途不休息

熬夜过程中，即使再困倦也应避免中途卧床休息。若休息片刻再投入工作，如同机器般频繁开关，对身体极为不利。建议忙完再休息，并通过深呼吸增加大脑供氧量。

经常熬夜适合吃的水果

1、葡萄

葡萄富含葡萄糖及多种维生素，对肝脏保护作用显著。其含有的丰富抗氧化成分可延缓衰老，非常适合熬夜人群食用。

2、苹果

俗语说“每天吃苹果，医生远离我”。苹果富含果胶，可促进排泄、预防动脉硬化。熬夜人群易出现内分泌失调、便秘、肥胖及皮肤变差等问题，苹果中的维生素和苹果酸能有效分解体内脂肪，防止肥胖，增加血色，使皮肤细腻。

3、杨桃

杨桃含有对健康有益的多糖成分，包括糖分、维生素A、维生素C及膳食纤维。其丰富的果酸可抑制黑色素沉淀并具有保湿功效，对改善干性或油性皮肤均有显著效果，是熬夜女性的护肤佳果。

4、橙子

橙子几乎成为维生素C的代名词。维生素C可避免皮肤受日光和电脑辐射伤害，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于休息不足的熬夜人群，橙子中的纤维素和果胶有助于清肠通便，排除体内有害物质，增强免疫力。

5、柠檬

柠檬堪称水果美白典范。熬夜人群面部易长斑长痘痘，柠檬酸可去斑并防止色素沉着，内服外涂均有效。国外美容专家称其为“美容水果”，常吃柠檬有助于消化吸收，使皮肤光洁细嫩。