青少年缺钙症状与补钙三招

導讀

青少年缺鈣的症狀有哪些？如果青少年缺鈣，會影響正常的生長發育和學習狀態。那麼如何判斷他們是否缺鈣？了解症狀後又詞如何補鈣？本文將為您介紹補鈣的小妙招。

青少年缺鈣的症狀

青少年缺鈣常表現為以下症狀：

• 生長疼痛、腿軟、抽筋，體育成績不佳
• 乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦
• 偏食、厭食
• 蛀牙、牙齒發育不良
• 易過敏、易感冒

長期缺鈣還可能導致身高發育受限、視力下降和體質下降。

青少年補鈣小妙招

第一招：每天曬太陽 增加維D攝入量

鈣的吸收與維生素D密切相關。維生素D能促進腸細胞對鈣的轉運，並增加腸道對鈣質的通透性，使其更易被血液吸收。此外，維生素D還能促進腎小管對鈣的重吸收，減少尿液中鈣的流失。

建議方法：

• 多攝取富含維生素D的食物，如海魚動物肝臟、蛋黄和瘦肉
• 每天保證20分鐔太陽照射。維生素D90%依賴皮膚合成，僅10%來自食物
• 若工作忙碌無法平穩晒太阳，可用周末補足平均每天20分鐘的日照量。皮膚合成的維生素D可儲存在脂肪和肝臟中，按需釋放