孕期营养饮食搭配：这些食物助宝宝高智商

【导读】宝宝的营养大多来自妈妈的饮食，所以妈妈们吃的食物特别的重要。妈妈们最担心就是宝宝的智商，多吃哪些食物可以提高宝宝的智商呢？接下来一起看看吧。

孕期缺碘影响宝宝智商

据《生命时报》报道，英国伯明翰大学教授 Kate Julies 博士及其同事对多项研究报告及专家意见进行了分析梳理，通过数学建模，将孕期补碘对大脑发育作用转化为智商得分，计算结果为，母亲孕期补碘，相当于孩子儿童期智商增加 1.22。

孕婦營養飲食搭配 寶寶智商高靠這些食物

研究还发现，在32个缺碘国家，居住着大约19亿人和2.41亿学龄儿童（6岁至12岁）。孕期普遍补碘，对人口质量的提高意义重大。Julies 博士表示，孕期严重缺碘会导致儿童精神障碍及发育迟缓，智商偏低，长大之后由于受教育程度较低，其收入也必然受到严重影响。

此外，孕期缺碘还可能发生流产、死胎、死产、子代畸形、精神发育障碍和智力落后，并可能导致缺碘性甲状腺功能障碍，严重威胁孕妇和胎儿安全。

孕期每天需要补多少碘？

世界卫生组织（WHO）和欧洲食品安全局（EFSA）等国际组织建议，孕产妇应每日补碘。准妈妈每天应该补多少碘？世界卫生组织建议，如果准妈妈碘摄入量低于每日 250μg（即尿检结果尿碘浓度低于 150μg/L），应每日服用 150μg 的碘补充剂。

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根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，孕期每天推荐摄入 230μg，哺乳期每天需要 240μg，而每天摄入量 600μg 以内都是安全的。普通成人推荐量仅为 120μg。这意味着，准妈妈需要的碘是普通人群的 2 倍，以满足胎儿及婴儿对碘的需求。

准妈妈孕期如何补碘？

南京市儿童医院营养医师刘长伟表示，准妈妈可以适量摄入含碘食物，包括海带、海鱼、紫菜、贝类等海产品中含碘量较高。然而，有建议指出，孕期不应服用藻类（海带、海草、海苔）或藻类制品作为碘补充，因为它们的碘含量非常不稳定，并且可能含有重金属汞的污染。海鲜里生蚝的碘含量也比较高，但要小心，应避免细菌或病毒感染。

因此，建议每天服用 150μg 的碘补充剂或服用专门为孕产妇设计的营养补充剂。很多妈妈会担心补碘过量导致甲亢怎么办？其实，这些担心都是多余的。根据推荐量，每天摄入 600μg 碘都是安全的。