女性健康饮食推荐：吃什么少生病

女性天生爱美，保持健康饮食是维持青春与体态的关键。以下六种食物有助于女性预防疾病，保持健康。

1. 低脂酸奶

高钙、高蛋白、低脂酸奶是女性的理想食品。营养学家指出，酸奶富含钙质，有助于预防骨质疏松，并降低乳腺癌、肠易激综合征、消化道疾病和阴道感染的风险。

建议摄取量：每天1碗

2. 大豆

大豆脂肪和胆固醇含量低，是优质蛋白和膳食纤维的来源，有助于预防心脏病和乳腺癌。其中含有的植物雌激素，对缓解女性更年期后雌激素下降带来的问题有良好效果。

建议摄取量：每周3-4份

3. 富含Omega-3脂肪酸的鱼类

三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，可降低心脏病、中风、高血压、抑郁症、关节疼痛及类风湿性关节炎的发病风险，部分研究显示还可能预防阿尔茨海默病。

Omega-3有助于婴儿大脑发育，并提高血清素水平，对抗产后抑郁。

建议摄取量：每周2-3份

4. 黑巧克力

黑巧克力富含抗氧化剂，有助于降低中风和心脏病风险。其中的镁、锰、磷、铜和锌等矿物质有益骨骼健康。研究表明，黑巧克力还可降血压、提神醒脑、滋润皮肤，是缓解经期不适的理想选择。

建议摄取量：每天1/4块

5. 木瓜

木瓜是钾和维生素C的极佳来源，能中和钠对血压的不良影响。研究显示女性比男性更易患胆结石，适量食用木瓜有助于预防胆囊疾病。但孕妇应避免食用，以防引发流产。

建议摄取量：每天2片

6. 西红柿

西红柿富含强效抗氧化剂番茄红素，可降低乳腺癌风险，并帮助抵御紫外线伤害，保持年轻体态。

建议摄取量：每天1个

特别推荐：菠菜

菠菜富含叶酸，对预防胎儿先天缺陷（如心脏病、痴呆、结肠癌等）有重要作用，同时有助于预防妊娠纹，是孕妇的理想蔬菜。