寒凉食物伤脾胃，儿童夏季饮食注意事项

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炎炎夏季，部分家长为孩子消暑会准备西瓜、绿豆汤等凉性食物，但过量食用寒凉食物容易损伤脾胃，因此给孩子食用时需严格控制分量。

西瓜：一天别超过1杯西瓜汁

西瓜含水量高，含有的瓜氨酸、精氨酸有利尿作用，能带走体内部分热量，是受欢迎的消暑品之一。

但西瓜含糖量高，不建议8个月以下宝宝食用，以免形成口味依赖。此外，宝宝食用西瓜时需注意控制量，以每日西瓜汁不超过1杯为宜，避免加重肠胃负担。

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绿豆汤：要煮到烂透

中医认为绿豆味甘、性寒，有清热解毒、消暑、利尿、祛痘的功效。宝宝添加辅食后可适量食用，但需注意两点：

• 适量食用：每次小半碗即可，可与大米混合煮粥
• 煮至烂熟：绿豆汤需煮至绿豆完全酥烂，避免过于寒凉

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苦瓜：别给3岁以下宝宝吃

苦瓜含生物碱类物质奎宁，有利尿活血、消炎退热、明目的功效，夏季食用消暑效果显著。但苦瓜性质大寒，过量易伤脾胃，建议3岁以下宝宝避免食用。

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凉茶：最好别给宝宝喝

婴幼儿脏腑发育未成熟，气弱血少，长期喝凉茶易损伤脾胃，干扰营养吸收，导致食欲不振、消化不良等气虚症状，建议不要给宝宝饮用凉茶。

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夏季儿童饮食5大原则

1. 多补充水分：夏季儿童易出汗，需多食水分充足的瓜果蔬菜，如黄瓜、番茄、苦瓜、冬瓜、菱角、西兰花、西瓜、梨子等。
2. 多补充维生素C：维生素C具有抗氧化作用，有助于皮肤弹性和晒后修复，可多食西红柿、玉米、南瓜、猕猴桃、甜椒等富含VC的食物。
3. 适当增加食量：夏季新陈代谢快，但儿童消化酶分泌少，需适量增加食量，多吃开胃食物保证营养摄入。
4. 变换花样种类：饮食需多样化，早餐可轮换粥、包子、面包等，午晚餐注意荤素搭配，每日更换菜式确保营养均衡。
5. 少吃生冷食物：冰淇淋等生冷食物不利于儿童生长发育，易引发腹泻、肠胃炎等问题，降温需理性，不可过度贪凉。