想快速減肥一日三餐要規矩吃

人在正常情況下一天的消化能量差不多是一樣的，所以說你每天只要按相對應的攝入能量，就足夠身體機能正常運行。因此想要減肥的話，在食物攝取與消耗上形成正比即可。但怎麼才能做到攝取與消耗的熱量成正比呢？看看下邊教你如何從飲食三餐下手吧！

嚴格執行一日三餐，不易囤積脂肪

肥胖與進餐時間有著密切的關係。人類一般一日三餐：早餐約在6:00‑8:00，午餐約在11:30‑13:00，晚餐約在18:30‑19:30。每餐相隔4‑6小時最為科學，這與胃排空時間基本相符。且早餐後產生的能量恰好可被上午活動消耗，午餐後的能量可被下午活動消耗，晚餐後的能量則可在近12小時的活動與睡眠中被消耗完。

若進餐間隔過短，上一餐尚未消化就開始下一餐，多餘的能量就會轉化為脂肪儲存；若間隔過長、胃已排空，會導致餓感，這時體內會迅速分解糖原補能，而脂肪難以即時被調用，長此以往易導致肥胖。

此外，每日進餐次數較少的人發生肥胖的機率與程度，普遍高於餐次較多的人。因為食物的特殊動力作用會讓身體在進餐時消耗能量；進餐次數越多，總能耗量越高；反之則能耗量較低。

根據膳食寶塔建議，三餐能量分配與間隔應合理：一般早餐占25%‑30%，午、晚餐各占30%‑40%。