貼秋膘不長肉 吃得越多瘦得越快

為什麼要貼秋膘呢

由於夏季身體呈消耗趨勢，食欲不佳且體質下降，因此立秋後需要補充營養。然而此時容易養成大吃大喝習慣，導致體重增加。待到氣溫回升，若體重上升，僅能眼淚默默地減肥。

吃肉並不長胖

談到貼秋膘，當然離不開肉類，但並非所有肉類都會導致發胖。多吃瘦肉少食肥肉，不僅能確保每日維生素與蛋白質攝取，還有助於瘦身。水煮肉類相比油煎類可減少一半熱量攝入。

吃烤肉時菜要吃雙倍的量

提到貼秋膘容易想到烤肉。若想既享受烤肉美味又不發胖，則需雙倍攝取蔬菜。蔬菜與烤肉的比例應達到1:1，這樣才能平衡營養，實現隨心飲食且不增加體重。

吃肉後限制糖類攝入

體內的瘦素蛋白質荷爾蒙能加速代謝並控制食欲，但糖類會抑制其功能。因此在補身期間應避免攝取汽水、甜點等甜食，以確保瘦素正常作用，避免體重上升。

多喝湯水

餐前先喝一碗湯，可有效抑制食欲，減少正餐攝入量。研究證明湯汁是良好的食欲抑制劑。秋季氣候乾燥，每日飲用八杯水不僅能提升飽腹感，還能滋潤肌膚，維持水嫩狀態。

慢食能有效控制體重

大腦接收飽腹信號存在延遲，大口進食易導致過量攝入。細嚼慢咽有助控制熱量攝取。下次享受秋膘大餐時，請放慢速度，確認是否真實需要這麼多食物。

守住腰線，不讓秋膘貼上來

除了飲食控制，還需配合適量運動消耗過剩能量，以維持身材直至冬季。

1、用減肥球來代替你的椅子

將日常椅子替換為減肥球，看電視時也可鍛鍊腹部肌肉，維持身體平衡。

2、休閒時刻轉動呼啦圈

看電視時轉動呼啦圈，每公斤體重每小時可消耗5大卡熱量。體重45公斤者一小時大約消耗225卡路里，持之以恒可達到纖腰效果。

3、橋式瑜伽鍛煉腰腹多余脂肪

仰臥於地，雙腿屈膝腳掌貼近臀部。吸氣時臀部抬離地面，尾椎骨內收，腹部收紧，雙手交握於背後，胸口下壓靠近下巴，肩頸放鬆，保持3-5次深呼吸。

4、蜷曲仰臥起坐

仰臥於地，雙手抱膝，雙腿緊密並攏。頭部與雙膝同時抬起，肘部與膝蓋盡量相碰，重複3-5次進行深度腹式呼吸。