4款美食助你轻松瘦秋膘

秋季瘦身饮食这样吃

秋季瘦身饮食需要作出改变，那么适合什么样的饮食呢？以下介绍几种美味，帮助大家快速达到瘦身减肥的目的。跟着这样做，让你轻松瘦下来。

一、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖

做法：

1. 首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将其浸入水中，稍软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。
2. 把红枣切开，去掉里面的核，然后把红枣肉放进水里浸泡，再取出来弄碎。
3. 然后将所有食材一起放进锅中，倒进适量水煮。等到全部食材都煮熟以后就按自己的口味放入盐或糖来调味，完成。

健康提示：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的作用。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午腹部饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既润泽又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦！

二、紫菜芝麻饭

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭

做法：

1. 首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再用擀面杖将两种芝麻弄碎。
2. 将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌均匀后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起来下次食用。

健康提示：紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来有调理肝肾的功效，尤其是对便秘有很好的疗效。芝麻经常食用还能瘦身塑形，在节食瘦身时配合芝麻，还能改善皮肤。

除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹饪方式，比如黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

三、油焯海带豆

原料：300克海带、100克黄豆

做法：

1. 首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。
2. 将刚才过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水分。
3. 把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。

健康提示：海带含有丰富的食物纤维，可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是保健饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。

四、菠菜猪血汤

原料：猪血500克、菠菜500克

做法：

1. 首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再把它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块。
2. 去一个锅，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会儿，接着把猪血块加进去。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味，完成。

健康提示：菠菜猪血汤具有很好的润肠通便功效，也适合夏天饮用。菠菜含有很丰富的营养物质，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而有利于排便。菠菜的制法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多美女瘦身减肥的饮食菜单选择。