一日三餐科学减肥食谱 360常识网

都说“好身材吃出来”，通过饮食减肥已是当下的流行趋势，非常受人推崇。那么究竟要如何吃才能达到减肥效果呢？下面就让我们一起看看360常识网为您介绍的一日三餐科学减肥食谱吧！

早餐：营养均衡，开启活力一天

在早餐的选择中，水煮蛋、火腿、奶酪、纳豆都是不错的选择。

鸡蛋中优质的氨基酸组成以及蛋黄中的脂质，可以为人体提供充足的蛋白质，加热后的水煮蛋吸收率更高。而火腿也富含蛋白质和脂质，食用火腿可补充维生素B1，这种物质可以帮助人体糖类的代谢。奶酪中的蛋白质为最优，并且非常容易被人体吸收，还能补充钙质。至于纳豆中的大豆蛋白也是非常容易被人体吸收的。

午餐：低脂高纤，助力燃脂

在减肥的食物选择中，果蔬一定是首选，尤其是富含膳食纤维的蔬菜更佳，通过促进肠胃蠕动，增加新陈代谢，达到一定的燃脂效果。

午餐减肥食谱｜胡萝卜香肠汤

材料：香肠、胡萝卜、洋葱、胡椒粉、盐、醋、鸡精

做法：

1. 把煮好的香肠按照个人喜好切成随意大小的丁状，可以是块状；
2. 把胡萝卜削皮，并切成小粒状；
3. 然后把清洗干净的洋葱、胡萝卜以及香肠都放入锅中，加入足量的清水，待其第一次煮沸后便可改为小火；
4. 用小火稍微熬煮一下后，放入盐、胡椒粉以及鸡精进行调味；
5. 最后往煮好的汤中加一点醋即可食用。

晚餐：轻盈无负担，燃脂更高效

晚餐应是一整天中摄入能量要求最低的一餐，应清淡，避免辛辣、油腻食物。可多选择如黄瓜、土豆、冬瓜等有助于帮助消脂的食物。

晚餐减肥食谱｜蒜泥绿豆芽

材料：蒜泥、绿豆芽、植物油、碎红辣椒、少许椒盐

做法：

1. 将绿豆芽清洗干净后放入沸水中焯水至熟，然后捞出浸入凉水中冷却，待绿豆芽冷却后沥干水分，放入盘中；
2. 将椒盐、碎红辣椒、植物油以及蒜泥混合，搅拌均匀调味即可食用。