5款瘦身减肥山药食谱 健康塑身

5款瘦身减肥山药食谱 健康塑身

山药富含丰富纤维，能带来饱腹感从而控制食欲，丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖非常有益。山药营养高、热量低，100克山药仅57大卡，即使多吃也不易发胖。更重要的是，山药中的黏液质含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成，有显著的丰胸效果。

山药效果这么好，当然要多吃。那怎样吃山药减肥更好呢？下面小编推荐5种简单易做的山药减肥食谱。

1.清炒山药

材料：山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐 1/2小匙

做法：山药去皮，斜切成段，再把段竖切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡萝卜同样切法，菜心切段；锅中烧开水，下入山药和胡萝卜焯至水再次开起，捞岀，菜心焯一下马上捞出；重新起锅下少许油，下焯好的蔬菜加1/2小匙盐大火快速翻炒出锅即可。

2.山药薏米红枣粥

材料：薏米100克、大米100克、山药200克、红枣15克、冰糖20克、蜂蜜15克

做法：将大米薏米、红枣分别洗净，大米用水浸泡30分钟，薏米用水浸泡2小时；山药洗净，去皮，切成长滚刀块；锅中放水，加入大米和薏米，中火煮开后，改小火煮至黏稠；加入山药块和红枣，熬煮20分钟左右，把冰糖放入煮好的粥中，搅拌均匀，最后淋入蜂蜜即可。

3.紫薯山药糕

材料：紫薯、山药、炼乳、蜂蜜、沙拉酱

做法：紫薯、山药蒸烂压成泥，山药泥拌入蜂蜜混合均匀，紫薯泥加入炼乳，可加入少许水；用模具压好，最后一层山药一层紫薯叠加摆盘；食用时可淋上沙拉酱、番茄酱等。

4.山药苹果汁

材料：山药粉15克、苹果1颗、鲜奶适量

做法：先把苹果洗净后去皮，然后把苹果切成一小块一小块；把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌即可，另外可依据个人口味加适量糖和白开水。

5.排骨山药汤

材料：猪小排、山药、枸杞、姜、葱、盐、胡椒粉、料酒

做法：猪小排洗净斩成小块，山药洗净切成滚刀块；猪小排用清水浸泡30分钟，去除血水和异味；姜葱切好，枸杞泡水待用；泡好的排骨捞入深烧锅，加入排骨2倍量的冷水；大火烧开，撇净浮沫，加入葱姜和料酒，转小火，慢炖30分钟；加入山药块，再炖30分钟至山药软烂即可。