減肥的5個秘籍：適當的飲食量

對於減肥來說，大家最希望能掌握減肥最快的秘訣。愛美是人的天性，誰都想擁有好身材，但事實往往與期待有出入。那麼，如何才能有效減肥？以下介紹幾個科學又易行的減肥秘訣，幫助你健康瘦身。

吃薄荷口香糖

當你嘴饞時，可以嚼嚼薄荷口香糖。它有助於遏制渴望，減少饥饿感，從而降低卡路里攝入量。雖然每次減少的熱量有限，但如果每天能減少60千卡，長期下來一年可減少約3公斤。此外，嚼口香糖還有助於防止蛀牙、保持口氣清新。

用迷你盤子裝食物

同樣分量的食物，分別放在大盤子和小盤子中，顯然小盤子會顯得更加豐富可口，讞食情緒更低，也能帶來更愉適的用餐體驗。最重要的是，使用小盤子每天可減少100～200千卡攝入，長期堅持一年體重可減少4～9公斤。這不會是一個驚人的數字嗎？

掌握適當的飲食量

身材苗條的人有一個共通點：每周有5天以上能嚴格控制自己的食量。適當的飲食量是長期保持體重的關鍵。

回家吃飯

外頭餐館為了降低成本，常使用高脂肪動物油並加入過量的鹽和味精。這些成分會導致身體功能失衡，降低脂肪燃燒效率。建議多在家自己烹飪，既安全、省錢，又能更有效控制熱量攝入，達到健康減肥的效果。

吃飯只吃八成飽

很多人難以抵住美食誘惑，即使已經飽了仍難以停下，特別是家庭主婦因不想浪費食物而繼續进食。但這些多餘的熱量會轉化為脂肪，進而需要花更多金錢、時間去減脂。記住：每餐只吃七八分飽，這才是可持續的減肥之道。