身為女生，許多MM都特別喜歡吃零食，尤其是甜甜的點心。雖然明知甜食易發胖，卂忍不住，怎麼辦呢？其實只要掌握正確的食用時機與方法，就能體重無虞。接下來，我們一起學習如何健康品嘗甜點吧！
點心的熱量計算
一般而言，點心應占每日所需熱量的10-20%。活動量低者需減少攝入，運動量大的人則可適量增加。市售甜點通常會標示卡路里與營養資訊，可供參考。
將熱量數值化：活動量低者每日點心攝入應為150-200大卡；中等運動量者為250-300大卡；高運動量者則約400-500大卡。實際數值還需體重、體質與三餐總熱量調整，建議依個人情況與飲食策略設計。
第一類：蛋糕、西點
提拉米蘇、熱騰的草莓蛋糕總叫人垂涎三尺，但這些美味對體重是極大挑戰。舉例來說，3塊cheesecake即可提供瘦小女性一天的所需熱量。
健康份量：
輕鬆建議：分享食用是很好的方式，既能減緩進食速度，又能享受聊天樂趣。
第二類：餅乾、夾心餅、巧克力派
雖然餅乾熱量低於巧克力，仍屬高熱量食品，類似面包，建議選擇低甜度版本。看似油亮的餅乾尤需警惕，對減肥人士極不友善。
健康份量：
輕鬆建議：巧克力派熱量最高，儘管香濃建議少食，建議於早餐時享用。
第三類：果凍、中式及日式點心
果凍與日式甜點為相對低熱量選擇，脂肪含量較低，雖甜但油脂不多，可放心品嘗。中式點心則較高熱量，建議少食。
健康份量：
輕鬆建議：搭配花草茶食用不僅助消脂清腸，還能提升點心風味。
以上就是本次的分享，希望能幫助你有效控制體重，甜點與健康兼得！
Copyright © 生活百科網 All Rights Reserved