黑米减肥食谱：一个月轻松瘦8斤

黑米是常见的粗粮，不仅可以煮粥，还能制作成各种美食。很多人只把黑米当作饱腹的食物，却忽略了它丰富的营养价值。正确食用的话，黑米减肥的效果也很不错。

黑米减肥原理

1. 丰富的维生素B族

黑米中的维生素B族含量是普通大米的4倍。维生素B1、B2、B6以及B12等都有促进脂肪、蛋白质和糖类代谢的功能，能够帮助燃烧脂肪，防止脂肪堆积。

2. 钾元素含量同样丰富

如果普通大米的钾元素含量是1，那么黑米就是4.4。钾是有效的减肥微量元素，它能够吸收体内多余的盐分，并平衡体内水分，从而消除水肿和浮肿。

3. 富含膳食纤维

黑米中的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，增加饱腹感，从而抑制食欲，帮助减肥。吃黑米后，血糖上升较慢，胰岛素分泌减少，也不容易合成脂肪。

既然黑米有如此多的减肥功效，那么究竟应该怎么吃，才能达到最好的效果呢？现在就让小编为您推荐几个黑米减肥食谱，照着吃，一个月轻松瘦8斤，并不是幻想。

第一天：减肥前的“热身”

早餐：照常；

午餐：吃大约四分之三的饭量；

晚餐：以水果蔬菜代餐（不能吃米饭）。

第二天：减肥前的“热身”

早餐：照常；

午餐：吃大约一半的饭量；

晚餐：以水果蔬菜代餐（仍然不能吃米饭）。

Tips：之所以有这两天的“热身”阶段，是为了避免胃肠道突然无法适应饥饿。循序渐进的方法可以为肠胃缓冲和适应的时间。

第三天：正式开始黑米减肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿可以多喝水，实在不行就吃少量水果。或者，将黑米煮成米饭吃反而更容易不饿，饱腹感比粥更好。

第四天～第六天：适应黑米减肥

可以吃一些其他食物，但切记不能暴饮暴食，也不能像平常那样吃太饱，只能保持七分饱的状态，否则之前的努力就会白费，减肥效果也不明显了。

接下来的每一周都重复这个减肥计划，只要你认真坚持下来，一个月瘦掉8斤，是很轻松的事情。

黑米减肥法效果温和，不用整天处于饥饿状态。每天多吃黑米，还能补充体内缺乏的维生素B族，加速新陈代谢，加快体内代谢物的排出，让你既能瘦身塑形，又能排毒养颜。