產後減肥必看：四大類營養又美味的減肥食品

生過寶寶後身材走形在所難免，如何在日常膳食中實現健康減肥？生完BB的你是否還想懶著肥胖的身軀面對愛人？趕緊來瘦一下吧。以下是四大類減肥食品，產後減肥的你一定不容錯過。

澱粉類

NO.1全麥面包：全麥面包比普通面包多了小麥麸皮，大部分成分為纖維素，並含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。重量相同的全麥面包相較普通面包含有更多纖維素，纖維素不僅不被人體吸收，還能增加飽腹感，有利於減肥。

NO.2麥片：早餐吃麥片的準媽媽更苗條。研究顯示，考慮到鍛煉和總熱量攝入等因素，早餐吃麥片的準媽媽體重超重幾率比吃其他早餐的準媽媽低30%，可能與麥片中富含的纖維、維生素和礦物質有關。吃麥片的準媽媽纖維攝取更多、脂肪更少，這種營養攝取模式有助於控制體重。

蛋白質類

NO.1豆制品：除炸製外，所有豆制品的熱量比例遵循碳水：蛋白質：脂肪=1：2：2，與減肥推薦比例相似，極其有利於減肥。但豆制品缺少膳食纖維、維生素B族和維生素C，以及鋅和鐵。因此建議每日營養分配為：豆制品50%、蔬果20%、肉蛋30%，這樣能確保營養全面均衡且熱量比例接近完美。

NO.2脫脂牛奶：脫脂牛奶去除了部分脂肪，使脂肪含量降至0.5%以下，是普通牛奶脂量的七分之一以下。若將全脂牛奶替換為低脂牛奶，可減少3.75~5.0克脂肪攝入；換成全脫脂牛奶則可減少6.25克。

NO.3瘦肉：別以為吃肉會變胖，只要方法正確，盡量選擇瘦肉而非肥肉，便可攝取豐富的維生素、礦物質和蛋白質，避免營養不均。烹調方式影響體重：煎炒或油炸會攝取過多熱量，而水煮則可比煎炸減少近一半熱量。

NO.4蛋類：蛋類是必不可少的吃不胖食品，不含澱粉且營養均衡，富含大量蛋白質，有助脂肪燃燒。孕期惡心見肉時，雞蛋是補充蛋白質的最佳來源。

纖維類

NO.1花椰菜：花椰菜富含食物纖維，能促進腸胃蠕動、有助清除宿便、排出體內廢物，改善便秘；其含有的維生素C、維生素E、鐵、鉬等營養素有助解除水腫；且花椰菜含水量高、熱量極低（每個只有23~32卡），能迅速產生飽足感。

NO.2綠葉蔬菜：綠葉蔬菜提供豐富的纖維素，一杯含55卡路里的椰菜即可滿足每日20%的纖維素需求；同時富含鈣質，有助肌肉協調並為運動供能。綠葉蔬菜的減肥效果毋庸置疑，例如一杯菠菜僅含40卡路里。

礦物質

NO.1堅果：健康專家發現堅果不僅能滿足熱量需求，還可有效防止肥胖。常見堅果成分：花生富含維生素B、E及鎂、磷、銅、鐵、鋅等微量元素；腰果富含能量所需鐵；杏仁富含蛋白質、纖維、鈣、核黃素、銅、鐵、鉀和鋅；胡桃富含維生素E、生育酚以及有益減脂的不飽和脂肪酸。

NO.2干果：干果（如芝麻、核桃、瓜子、葵花子）富含核酸和不飽和脂肪酸，是水溶性維生素、無機鹽和微量元素的重要來源。干果一般不含酒黃石酸，該物質能阻止糖類轉化為脂肪，擁有減肥功效。