7日減肥餐單｜高蛋白低卡食譜助你周瘦10斤

飲食控制是現實減肥中最有效且安全的方式，透過均衡的營養搭配不僅能避免營養不良，更可讓體重下降明顯。想要在一週兕瘦10斤，這份精華減肥餐單教你怎麼吃！

星期一 減肥食譜

早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個低糖水果（如蘋果、莓類）
午餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的糙米飯
晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜

星期二 減肥食譜

早餐：一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一杯無糖豆漿
午餐：一份炒蛋白、小份的糙米飯、一份清炒蔬菜
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的糙米飯、一個番茄

星期三 減肥食譜

早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶
午餐：一份蔬菜色拉、小份的糙米飯
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的糙米飯

星期四 減肥食譜

早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉
午餐：一份雞肉炒蛋白、小份糙米飯
晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜

星期五 減肥食譜

早餐：一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、十顆小番茄、一杯黑咖啡
午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯低脂牛奶
晚餐：一個水煮雞蛋、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（建議淋上低脂酸奶代替色拉醬）

星期六 減肥食譜

早餐：一個低糖水果（如莓類）、一杯新鮮蔬果汁
中餐：一份水果沙拉（建議搭配低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水
晚餐：一份水果沙拉、一杯低脂乳飲品

星期日 減肥食譜

早餐：一碟時令水果拼盤、一杯溫水或檸檬水
中餐：一份生菜沙拉（建議搭配低脂酸奶）、一杯清水
晚餐：白灼青菜（可選擇菠菜、西蘭花等）、兩個低糖水果

專家提示：每日建議攝取足夠水分（1.5-2L），配合適量運動，避免高糖水果（如鳳梨、荔枝）及油炸食品，以達最佳減脂效果。