7天减肥食谱速瘦5斤不是梦！附每日菜单

7天减肥食谱：速瘦5斤不是梦！

第一天

• 早餐：两片全麦吐司、小麦胚芽奶、青苹果一个

• 午餐：小麦胚芽饭、鲫鱼汤、炒西兰花、鱼香茄子、青菜汤

• 晚餐：蔬菜沙拉（减肥朋友晚餐尽量少吃）

• 瘦身状元：小麦胚芽 — 富含维生素E，抗氧化、延缓衰老、提升免疫力，减肥餐或日常食用皆宜

第二天

• 早餐：脱脂牛奶一杯、苹果一个、三明治一个

• 午餐：胚芽米饭、香菇豆腐、芹菜炒牛肉、萝卜汤

• 晚餐：西红柿炒鸡蛋、白菜汤

• 瘦身状元：白菜 — 富含纤维素，促进肠道蠕动、助消化、防便秘；搭配醋食用，瘦身效果更佳

第三天

• 早餐：脱脂牛奶冲燕麦、酸奶水果沙拉

• 午餐：素水饺、紫菜蛋花汤

• 晚餐：什锦炒饭、丝瓜汤

• 瘦身状元：酸奶 — 促进胃蠕动、助消化吸收、排毒；饭前食用可增加食欲，饭后食用可去脂

第四天

• 早餐：稀饭、煮豆腐、烫空心菜、梨一个

• 午餐：番茄牛肉盖饭、香菇汤

• 晚餐：双菇黄瓜汤、炒胡萝卜

• 瘦身状元：黄瓜 — 含丙醇二酸，抑制糖类转脂肪；促进肠道排毒、降胆固醇

第五天

• 早餐：馒头一个、蔬菜沙拉、青苹果一个

• 午餐：虾饺、水煮豆腐

• 晚餐：米饭一碗、蒸鸡腿、牛蒡汤

• 瘦身状元：牛蒡 — 促进血液循环、排毒消脂、降胆固醇与血糖

第六天

• 早餐：蔬菜沙拉、橙汁一杯、煮鸡蛋两个（不吃蛋黄）

• 午餐：蛋炒饭、白菜豆腐汤

• 晚餐：什锦炒河粉、青菜汤

• 瘦身状元：河粉 — 热量较低，适量食用有助减肥；坚持完成计划，离成功更近

第七天

• 早餐：白稀饭一碗、西红柿两个

• 午餐：鸡肉、炒小白菜、紫菜汤、青椒炒苦瓜

• 午餐：全麦切片两片、西红柿蘑菇汤

• 瘦身状元：西红柿 — 热量低、水分与膳食纤维丰富，增强饱腹感、促进代谢废物排出