7天輕鬆甩脂｜香蕉瘦身食譜低卡健康

香蕉是低卡又易有飽足感的減肥好物，熱量低且能解饑餓，最適合又懶惰又想減肥的人。這篇整理低卡&健康的香蕉瘦身餐，讓你輕鬆7天甩脂。

香蕉沙拉

做法簡單：將香蕉切成小塊，拌上沙拉醬後冷藏幾分鐘即可。若覺得單調，可加入蘋果、菠蘿等其他水果，視手邊材料調整。每餐前吃一碗沙拉，能減少正餐份量、補充維生素並促進減肥。

香蕉燕麥粥

這是健康又方便的主食：先將燕麥加足量水煮熟，再加入切成小塊的香蕉與少許枸杞，文火再煮五六分鐘即可。如喜歡牛奶口感，可加入牛奶一起煮，更添美味。

酸奶香蕉

將較厚的酸奶抹在香蕉上，放入冷凍室三四小時後取出，即成「冰冰酸奶香蕉」。若嘴貪想吃零食，建議改吃拔絲香蕉，但需多喝水清腸，且每日不要超過兩個。這些做法都能在減肥期間避免挨餓，適合任何時段食用，記得七分飽為止。

香蕉豆漿

材料：香蕉1根、無糖豆漿100ml（可依個人喜好調整）。將香蕉去皮後壓成糊，倒入豆漸攪拌融合即可。豆漿與香蕉比例可自訂，口味喜清爽者可多加豆漿。需即製即飲，避免氧化變色。

香蕉小貼士

香蕉性寒，體質偏虛寒（如胃寒、腎炎、懷孕期腳腫）者，建議避免生吃。香蕉含大量鎂，空腹大量食用會影響血液鈣鉀平衡，對心血管不利；胃酸過多、消化不良或腹瀉者亦應少食。此外，香蕉不建議放入冰箱，冷藏會影響風味，12~13℃即可保鮮。