警惕高糖飲料危害：鮮榨果汁也需限量

見過很多小孩子，或身體虛胖或臙色灰黃。一問飲食習慣，大多是開始吃飯的時候就開始喝甜飲料，甚至有還沒斷奶就開始喝甜飲料。甜飲料營養價值很低，並影響正餐，導致營養不良，結果是孩子臙色灰暗，身體鬆弛。

喝高糖飲料危害大！鮮榨果汁也需限量

喝高糖飲料危害大！

根據目前發表的研究，甜飲料的“罪過”包括促進肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血壓、痛風、齲齒等，並可能導致膳食中維生素和礦物質缺乏。喜歡甜飲料的兒童易養成偏食挑食習慣，並破壞腸道菌群平衡。研究還提示，高糖攝入或與絕經後婦女乳腺癌、子宮內膜癌、腸癌、骨質疏松及老年認知退化等疾病的風險有關。

一瓶飲料含糖量已超每天建議值

舉例來說，一罐355毫升的可樂含有37克糖，一瓶500毫升的果汁飲料含40至60克糖。僅需一瓶就已超過世界衛生組織建議的每日添加糖攝入量（不超過25克，嚴控50克內）。儘管中國人平均飲料消耗量看似不高，但數據顯示青少年和青年人是主要消費群體，且十年來增長迅速，正在“和發達國家接軌”。

年輕人是飲料主要消費群體

“只要聚會時有孩子在，就有人張羅著給孩子點甜飲料；青少年聚會也必然準備大量甜飲料和低營養零食。”

再來看鮮榨果汁：許多女性不喝碳酸飲料，卂喜歡高糖奶昔、拿鐵等，甚至喝糖分含量8%至18%的純果汁或14%以上的乳酸菌飲料。她們在家自製“糖水”或“鮮榨果汁”，以為用冰糖、蜂蜜或水果本身糖分就沒問題。事實是，新鮮榨汁往往含糖不少於甚至高於純果汁，且容易一次性攝入大量糖分。例如一杯250毫升葡萄汁含有160千卡，相當於半碗米飯，卻缺乏相應的飽腹感。

我們不推薦消費添加精制糖和糖漿的各種甜飲料，包括碳酸飲料、甜味果汁飲料、加糖維生素飲料、運動飲料、提神飲料及加糖礦泉水。