寒冬如何吃出暖意？专家教你饮食御寒关键

寒冬如何通过饮食让身体暖起来

 

近日寒潮席卷全国，北风呼啸。很多本来就怕冷的人，特别是体弱女性和老年人，一降温就觉得特别辛苦，穿上羽绒服之后还是手脚冰凉，晚上盖上被子双脚都暖不过来。那么，能不能通过饮食来让身体暖起来呢？

 

胖人不一定“抗冻”

 

   为什么有些人不怎么怕冷，有些人却特别怕冷呢？

 

   对此，营养师指出，首先我们要知道身体是怎样发热的。不妨把人身体看成是一个供暖工厂。这个工厂的燃料，就是食物中含热量的成分，包括脂肪、淀粉和糖；工厂的燃烧炉，主要是人体细胞中的线粒体；炉子所需要的空气，就是我们吸进来的、并用血红蛋白携带著、通过血液循环输送到全身的氧气；生产的结果，就是在生物氧化过程中释放的能量，包括让身体温暖的热量，也包括推动人体血液循环等所需的化学能量。

 

   什么人会特别怕冷呢？就是那些供暖少，或者供暖效率低的人。

 

   甲壮腺功能低下的人会很怕冷。甲壮腺激素水平低，就好比供暖工厂得到指令，要求下调产能，自然供暖工作也会减小力度。比如，缺碘时，人体甲状腺激素水平过低，就容易体温偏低，身体怕冷。

 

   贫血、低血压、血液循坏能力差的人都会怕冷。有了燃料，还要有氧气供应，还要把燃料和氧气输送到全身各处。如果贫血，那么血红蛋白所携带的氧气就不足，无法保证生物氧化的需要。如果血压太低，血液循环速度太慢，那么氧气和葡萄糖的运输效率太低，也不利于高效氧化功能，身体自然就怕冷。

 

   肌肉少的人也会怕冷。人体热量工厂中的“炉子”主要是细胞中的线粒体。肌肉细胞中线粒体多得密密麻麻，所以一个人的肌肉越多，细胞中的线粒体总量就越大。很多人认为胖人抗冻，事实上，脂肪比例越大，线粒体总量就越少，很多肌肉少的胖人虽然厚厚的脂肪层来保暖，仍然不比其他人更抗冻。这是因为，冰块就算是盖一层大棉襖，仍然是冰块。那些又缺脂肪、肌肉又少、皮包骨头的瘦人，既没有发热能力，又没有保暖能力，自然就是最不抗冷的人了。

 

巧克力不能带来温暖

 

   既然怕冷，就得想办法暖身。那些传说中的温暖食物，比如高热量的巧克力，真的能够暖身吗？近日，媒体做了实验，结果发现，被人们热捧的高热量食品巧克力，根本不能让人增加温暖。

 

   营养师表示，吃大量的高热量食品，比如巧克力、黄油曲奇之类，就好比给供热工厂送來很多燃料。问题是，这些燃料堆积如山，也不一定能夠顺利、高效地燃烧，让鍋爐充分放出热量。

 

   甜巧克力主要由糖和脂肪组成，而糖和脂肪热效應都很低，只有5%左右，不能起到有效增加身体温暖度的作用。巧克力中的咖啡因有轻微提升基础代谢率的作用，但甜巧克力中的可可成分较少，咖啡因也很少，能起到的增加能耗作用基本上可以忽略不计。所以，吃巧克力不能帮助身体抗寒。

 

   很多人觉得，冬天里补充蛋白粉可以提升体温。不过，营养师提醒，用大豆提取出来的蛋白质粉，对部分人来说，还不是最佳的抗寒食物选择。因为，如果直接吃牛羊肉等红肉食物，除了能够提供大量的优质蛋白质，还能提供血红素铁，以及饱和脂肪，对因为贫血和低血压而怕冷的人来说，有利于升高血红蛋白，并升高血压。

 

这些食物可以暖身

 

   营养师指出，暖身食物其实也有很多讲究。

 

   实验证实，肉类让人发热，酒类刺激血液循环加快，人会更发热。不过，喝酒不能作为长时间抗寒措施，因为一旦酒精的热劲过去，血管收缩，人会觉得更冷。而且喝大量的酒不利于预防高血压、中风、冠心病，也不利于预防多种癌症。

 

   辣椒能有效促进血液循环，能够起到发热作用。吃加了香辛料的食品，如花椒、大茴香、葱、姜、蒜之類，或多或少有促进消化液分泌和促进血液循环的双重效果，所以身体散热会有所增加。不过，姜的作用比较小，而糖几乎沒有增加发热的作用，所以喝紅糖姜水對全身提高温度的效果不明显。

 

   对于不贫血但有缺钙问题的人来说，乳制品也有帮助御寒的作用。十多年前即有动物实验证实，鈣不足的時候，脂肪合成会增加，产熱能力下降，也會妨礙抗寒能力。

 

营养师提醒，要想提升自己的抗寒能力，应当在适当补充优质蛋白质食物的同时，切实做些増肌运动。好好健身，充实肌肉，增加自己的“炉子”数量，才能壯起來，也暖起來。