如何拒绝成为上司的受气包：应对职场欺凌的策略

如何拒绝成为上司的受气包

如何拒绝成为上司的受气包

经常被上司欺压会导致哪些精神障碍？

职场欺凌严重损害受害者的心理健康。研究发现，许多受害者长期经历恐惧、抑郁、自尊心降低、焦虑等问题。职场欺凌也会引发一系列生理疾病，患者患心血管疾病等慢性病的概率远高于未受欺凌者，头痛、慢性疲劳、精力涣散、注意力不集中和过度警觉等也屡见不鲜。最严重的是，欺凌可能导致创伤后应激障碍甚至自杀。一些受害者最终因无法忍受而结束生命。

一项在挪威的研究发现，遭受欺凌的受害者中，有40%的人在某一阶段有过自杀念头。对日本企业员工的研究也发现，被欺凌是导致自杀的一个显著原因。欺凌还具有“涟漪效应”，能波及目击者及其工作以外的社会关系。一项针对1137人的调查发现，22%的目击者因此辞职，70%感到紧张。欺凌事件还会牵连受害者的朋友或家人，导致其与亲友关系紧张。

专家给“受气包”的建议

1）建立人际界限：

很多受欺凌者从小就是父母的“情绪垃圾桶”，导致长大后难以区分自己与他人的需求，容易把别人的责任揽到自己身上，也难以拒绝他人。

2）学会对上司说“不”：

很多人并非不想拒绝，而是在他们看来，说“不”意味着关系终结，甚至是毁灭。因此，学会用不具对抗性的方式说“不”，是拒绝的关键。

3）增强自我价值与安全感：

当我们感觉自己没有价值、不被爱时，行为就容易陷入“被欺凌”的深渊，因此要改变这种状况，我们需要调整内在感受。可以每天在心中反复告诉自己“我是有价值的，我是被爱的，我是独一无二的”，并体会这种感觉。当你真正相信时，你的外在世界也会随之改变。

身处职场，尤其是职场新人，可能难免遭遇“被捉弄”或“被欺凌”的经历。正如专家建议，学会对上司说“不”，有时加强自我价值与安全感不失为应对良策。最重要的是，不幸“受欺凌”后，应及时调整心态，学会“不用别人的错误惩罚自己”。如果因“受欺凌”导致恐惧、抑郁、创伤后应激障碍甚至抑郁症，应及时咨询心理医生。