久坐上班族必看：6種食物提升免疫力，預防便秘

文章導讀：辦公室白領族由於長時間久坐，腰酸背痛、消化問題和便秘相當普遍。歐美一些大型公司已開始實行站立辦公，有助改善健康。若目前無此條件，則可在飲食中多選擇以下6種食物，不僅能促進腸道蠕動、改善便秘，還能提升免疫力。

1. 莴苣

莴苣富含維生素C、天然葉酸與鐵質，可增強胃液與消化液分泌，刺激膽汁分泌，開通積食，促進腸蠕動，有助預防便秘。其纖維粗、糖分低、熱量低，有助新陳代謝，適合減重、貧血及糖尿病患者食用。

2. 空心菜

空心菜粗纖維含量豐富，由纖維素、木質素和果膠組成，能有效促進腸道蠕動，對便秘、便血與痔瘮有一定輔助治療作用。果膠可幫助體內有毒物質加速排洩，對預防便秘與減少腸道癌變有積極意義。

3. 韭菜

韭菜含有大量維生素與粗纖維，能促進胃腸蠕動、預防便秘與腸癌。其纖維質堅韌，不易被消化吸收，可推動大腸蠕動，並將消化道中的毛發與金屬粒子包覆隨糞便排出，有“洗腸草”之稱。

韭菜獨特的氣味源自其芳香基成分，能調節自律神經、提升熱量代謝，對生理不順與壓力緩解具有幫助。

記住：除了調整飲食，久坐上班族也應每隔1小時起立活動5-10分鐘，並搭配足夠水分攝入，效果更佳。