10種身體信號提醒您減壓

文章導讀：美國《預防》雜誌最新載文，刊出美國拉許大學醫學中心行為科學部主任斯泰萊．E．霍博佛爾博士總結出的壓力「10種無聲信號」。若您身體出現這些信號，可能意味著需要及時減壓。

1. 周末頭痛

專家指出，從高壓狀態突然轉入放鬆模式易誘發偏頭痛。維持平日規律的睡眠與飲食作息，有助減少其他頭痛誘因。

2. 痛經

哈佛大學研究發現，壓力較大的女性發生痛經的風險為一般女性的兩倍。適度運動有助緩解痛經與壓力。

3. 口腔疼痛

美國牙科協會顧問馬修．米斯納博士指出，口腔上颚疼痛可能與夜間磨牙有關，壓力會加重此症狀。建議嘗試佩戴保護性牙套。

4. 怪夢

壓力過大會導致睡眠中多次醒來，並干擾深度睡眠後出現不愉快的怪夢。睡前避免攝入咖啡因與酒精，保證充足且質量良好的睡眠。

5. 牙龈出血

巴西研究發現，壓力較大的人更易罹患牙周疾病。保持定期運動與充足睡眠，有助減壓並保護牙周健康。

6. 突然出現痤瘡

壓力可能增加皮膚發炎性痤瘡的發生概率。建議以水楊酸清潔局部，並搭配使用不致粉刺的保濕霜。若數周無改善，請諮詢醫師。

7. 偏愛甜食

賓夕法尼亞大學研究指出，對女性而言，壓力比雌激素更可能成為渴望巧克力等高糖食物的動機。

8. 皮膚瘙癢

日本大規模研究顯示，長期體質性瘙癥者出現壓力過高的機率約為常人的兩倍。焦慮與緊張也可能加劇濕疹、牛皮癬等皮膚症狀。

9. 過敏加重

俄亥俄州立大學醫學院試驗發現，焦慮情境下過敏症狀更易出現且程度更嚴重。

10. 肚子痛

除常見的頭痛、背痛與失眠外，壓力也可能導致腹部疼痛。研究對1953名參試者發現，高壓力群體出現腹痛的可能性是放鬆群體的3倍。