孩子失眠怎么办？9个方法帮助孩子轻松入睡

孩子失眠不仅影响学习，还会损害健康。家长需要及时找出原因并对症治疗。本文为家长介绍9个实用方法，帮助孩子建立良好睡眠习惯，实现早睡早起。

儿童睡眠不足 9个方法轻松搞定

NO.1 关掉电视

不要让孩子在睡前看电视或其他娱乐活动来放松，这不仅无助于睡眠，反而可能造成危害。有些孩子因睡前看电视而做噩梦，影响睡眠质量。睡前最好关掉电视，避免干扰。

NO.2 要午睡

三岁以下的儿童最好养成午睡习惯。18个月以上的幼儿午睡时间一般为一到三小时。尽量避免黄昏时小睡，以免影响夜间入睡。5岁以后，午睡时间可适当缩短，仅需下午小憩即可。

NO.3 做一张睡眠时间表

学龄前儿童适合使用睡眠时间表，帮助他们明确睡前需要完成的事项。例如画出洗澡、穿睡衣、读书等图示。如果孩子想多读一本书，你可以指着时间表说：“上面只写了两本，该睡觉了。”

NO.4 在同一时间上床睡觉

虽然孩子没有时间观念，但身体有生物钟。每天按时睡觉能帮助身心进入睡眠规律。周末或夏天可以适当延后，但其他时间应保持一致，否则很难重新调整回正常生物钟。

NO.5 创造舒适的睡眠环境

确保孩子的房间舒适，温度适宜，冬暖夏凉。房间应能控制光线，可使用遮光帘或柔和的灯光。柔软的枕头和舒适的床品也很重要，床上不要堆满玩具。

NO.6 睡前设置例行常规

睡前进行一些简单活动有助于放松，例如洗澡、穿睡衣、刷牙和读故事书。“让事情变得简单和规律，”芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow建议，“最好有一个安静的睡前例行程序。”

NO.7 坚持早睡

孩子入睡时间应相对固定，专家建议学龄前儿童的就寝时间应控制在晚上19:30-20:30之间。超过疲劳期后，孩子会更难安静入睡。

NO.8 家长要学会说“不”

孩子上床后若再提出要求，如喝水，可以满足一次，但之后要坚定拒绝。长期一味满足孩子的请求只会让问题更严重。当孩子知道父母不会妥协时，他们就会开始乖乖睡觉。

NO.9 白天多运动

确保孩子白天有足够的活动量，这样晚上才不会精力过剩。运动不仅促进身心健康，还能提高睡眠质量，让孩子睡前不过分兴奋。

饮食辅助

孩子的自制力较差，容易因贪玩而晚睡。家长要正确引导孩子按时入睡，规律的作息对孩子的成长非常有益。长期坚持，孩子到点自然会感到困意。此外，可以适量给孩子吃一些核桃、葵花子或香蕉，这些食物有助于改善失眠。