孩子春季助長攻略：營養、睡眠與運動缺一不可

世界衛生組織研究顯示，青少年在春季生長最快。家長需從營養、睡眠、運動與預防疾病四方面著力，協助孩子把握春季成長黃金期。

1. 強化營養，促進發育

均衡飲食是長高的基礔。建議多選擇奶類、蛋類、魚類、動物肝、豆類、新鮮蔬菜、水果、芝麻、棗類、玉米、花生、海產品等多樣食材。日本矮身材研究專家川崎博士推薦牛奶、魚、菠菜、胡蘿蔔與柑橘；俄羅斯研究則指出，常吃野菜的孩童比不吃者平均高出5－10厘米。

2. 注重睡眠，釋放生長激素

睡眠中生長速度比清醒時快3倍，因熟睡時腦垂體分泌的生長激素更為活躍。7－12歲兒童每天應保證11－12小時睡眠，7歲以下則需12小時以上。

3. 合理運動，刺激骨骼生長

戶外活動不僅增加日光照射，有助鈣質吸收，跑步、跳躍等機械刺激也能有效促進身體發育。

4. 預防春季疾病，保護成長發育

春季是麻疹、風疹、流行性腮腺炎、肝炎、猩紅熱與流行性腦膜炎等傳染病高發期，孩子若感染可能影響正常生長發育，務必加強預防。