更年期失眠的中醫調理方法

更年期女性由於身體機能與內分泌變化，常出現失眠、情緒急躁，甚至形成失眠與內分泌失調的惡性循環。中医調理可緩解症狀，以下介紹適合不同體質的食療與方法。

百合小米粥——適合脾虛體弱型失眠

特徵：睡眠淺短、脈象細弱，常見於大病初癒。
做法：小米30克煮粥，沸後加百合15克煮至熟；或小米30克搭配桔皮3克熬粥，加適量白糖。睡前半小時服用。

蓮合羹——適合陰虛火旺型失眠

特徵：入睡不難但易醒、伴五心煩熱、心悸汗出、舌紅少津、脈細。
做法：蓮子肉與百合各30克煮沸30分鐘後加白糖；或單用去心蓮子50克水煎加糖。睡前2小時服用。

龍棗湯——適合心脾血虛型失眠

特徵：臥而難眠、心悸健忘、神疲乏力、面色少華、舌淡脈弱。
做法：龍眼肉30克與大棗10枚水煎；或龍眼肉10克、棗5枚、糯米20克熬粥，加少許白糖或蜂蜜調味。臨睡前服用。

莴筍汁——適合痰熱內擾型失眠

特徵：睡眠不安、易驚夢、心煩胸悌、痰多口苦、舌苔膩、脈滑。
做法：莴筍250克去皮切碎搗汁，炖後溫服，每次1湯匙，睡前半小時服用。

日常調養建議

更年期女性情緒與體質易受影響，可依體質選擇適宜的中醫食療，並藉由散步、冥想等輕度運動與興趣活動分散注意力，協助平穩度過更年期。