女性健脾養生指南：食療與生活調理

概 述

過年後以來，我持續出現月經量減少、白帶異多、夜眠易醒、食欲不振、氣色不佳、倦怠乏力且興趣減退等狀況。求診後由中醫師診斷為「脾虛」，特將調理過程分享如下。

步驟/方法

1 中醫開具溫補處方（含有枸杞、大棗、當歸等調理中性藥），並建議飲食以健脾食材為主，例如紅棗百合粥、歸芪姜棗羊肉湯等。

2 脾虛者應避免寒性、辛辣及冰凍食品，忌刺激性食物；保持規律作息，戒除晚睡，並注意性生活節制。

3 推薦「草果大麥湯」：大麥仁先淘洗後加水熬煮，後加入切小塊的羊肉與少許鹽，具溫腎助陽、暖脾和胃、理氣寬中之效。

注意事項

每日以手掌或掌根輕柔旋揉腹部（順時針方向，每次約5分鐘，每日1–2次），可溫陽散寒、補益氣血、健脾和胃，有助改善消化不良、胃寒、腹痛或腹部脹氣。