中老年人日常養生八招：輕鬆養生的實踐指南

概 述

晨起喝一杯溫水有助補充水分、促進腸道蠕動，防止便秘；然後進行適度運動，如伸展、散步或打軟式棒球，注意控制時間在40分鐘左右，以避過度負荷膝關節。

步驟/方法

1 早餐宜溫、軟、易消化，避免油膩、油炸、刺激性食物，可搭配紅棗、蓮子、山藥、桂圓、薏米等保健食品。

2 第七步：晚餐安排在18:00左右，以素食為主、碳水化合物豐富（如小米粥），蛋白質與脂肪適量，達到「八分飽」且自我感覺不餓為原則。

3 第八步：每晚用40–50℃溫水泡腳20–30分鐘，以舒適為度，有助促進血液循環、預防疾病、平衡體質、緩解肌肉緊張。

注意事項

飲食方面應遵循「中國三低」（低蛋白、低纖維、低維生素）並轉為多樣化飲食：以穩食為主，多吃蔬菜，適量攝取魚、禽、豆類與牛奶，減少肥肉與鹽的攝入。