睡前6個養生動作提升睡眠質量

概 述

睡眠是生活中至關重要的一環，良好的睡眠質量能讓人精神飽滿，否則易導致身體不適。事實上，睡眠是最好的養生方法之一。我國傳統醫學強調「眠食」為養生之要務，應受到足夠重視。

步驟/方法

1 美國學者針對七千人進行五年半的研究指出，生命受到七種因素影響，其中睡眠最重要。因為經過一晚休息，身體能量可得到有效補充。

2 良好的睡眠有助於疲勞恢復，能使腦神經內分泌、物質代謝、心血管活動、消化及呼吸功能得到調節，並促進組織生長與修復，增強免疫力，提升抗病能力。

3 長期睡眠不足易導致皮膚疲勞與老化。充足的睡眠，特別是深睡眠，是保養肌膚、減少面部皺紋的最佳方式。若無法入睡，可透過運動提升深睡眠狀態。

注意事項

春季氣溫回升，促進人體新陳代謝，中樞神經系統會產生催眠效應，易導致「春困」。建議多進行戶外活動，順應春季生發之氣，保持精神振奐。