腰椎间盘突出日常保养、锻炼与饮食指南

概 述

你好，很高兴为你解答。腰椎间盘突出对于上班族来说是一种常见疾病，由于长时间久坐容易对腰部造成压迫，因此较易患病。腰椎间盘突出应当如何治疗？在饮食方面有哪些可以帮助缓解症状呢？下面跟随小编一起了解腰椎间盘突出的日常保养、锻炼与饮食建议。

步驟/方法

1 睡硬板床，可减少椎间盘承受的压力。注意腰部保暖，避免受凉和贪食生冷食物，平时加强腰背部保护。白天可佩戴腰围（护腰带），有助于腰椎恢复。

2 红薯、土豆、油菜花、青椒、青白萝卜叶、油菜、菜花、卷心菜等富含维生素C。椎间盘的纤维环由结缔组织形成，而胶原蛋白的合成离不开维生素C，摄入足量维生素C有助于形成坚实强健的纤维环。

3 人体骨骼的主要成分是钙质，任何年龄段的人都需要适量补钙尤为重要。缺钙会影响新陈代谢。适量摄入牛奶、酸奶、鱼肉等富含钙质的食物，有助于预防缺钙问题。

注意事項

平时注重腰部锻炼，起居应避风、防寒、防湿，劳逸结合，饮食结构合理。了解正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变或在退变基础上造成进一步损伤。