中老年人腿抽筋 嘗試自我按摩法緩解

夜間小腿抽筋不驟？中老年人常遇腓腸肌痙攣問題，導致睡眠中突然疼痛僵硬。透過正確自我按摩，可達到溫經通絡、活血解痂的效果，緩解肌肉不適甚至預防發作。

自我按摩能溫經通絡、宣通氣血、緩解痙攣止痛，對腓腸肌痙攣引起的小腿僵硬、劇痛常有明顯改善，有時甚至可手到病除。

若在睡眠中突發小腿抽筋，可先將腳背向上抬起，對腓腸肌施加被動牽拉力以解除痙攣，再進行按摩。長期易發者持續練習此套手法，更可預防抽筋。

自我按摩步驟

1. 按揉小腿肌肉：取坐位，從膝窩至跟腱用按法或揉法按壓數分鐘，緩解肌肉緊張。
2. 點按膝窩：雙手食指與中指點揉膝窩大約2分鐘。
3. 點按承山穴：取坐位，以拇指點揉小腿後側人字形凹陷處（承山穴），酸脹感為度，約2分鐘。
4. 彈撥跟腱：坐位時以拇指用力彈撥跟腱數十次。
5. 揉搓小腿：雙手相對揉搓小腿肌肉約2分鐘。
6. 拍打小腿：以虛掌穩定且有節奏地拍打小腿約2分鐘。

執行動作時需輕重適中，若症狀持續或頻繁發作，建議諮詢醫療專業人員。