運動時肌肉拉傷正確處理：冷敷與預防要領

我們所說的肌肉拉傷是指，肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。在運動中，由於準備活動不充分、自身肌肉的彈性和力量較差、疲勞或過度負荷導致肌肉機能下降，以及錯誤的技術動作或運動時注意力不集中、動作過猛等，都可能引發肌肉拉傷。

肌肉拉傷發生時，並無固定規律可循，難以建立通用的預防與處理模式。不過，有幾個原則值得大家注意：運動前務必要做好熱身，並在日常生活中加強身體柔韌性訓練。若不幸拉傷，可採取冷敷處理：在傷處上放一條毛巾，將冰塊封裝於塑料袋中，再置于毛巾上進行冷敷半小時，以減輕疼痛；一天內可重複多次。若為腿部拉傷，則可用彈性绷带輕輕繃扎，把患肢抬高，幫助控制腫脹，纏綁時間以30分鐘為限，可循環進行；傷後一週內避免跑跳，並可配合幅度較小的伸展運動。